初入江湖2008.07.11 回答

最有效也是男女通用的方法就是多游泳，多跑步。

做一些簡單的器械，來增加自己胸部的肌肉線條。

提高有氧訓練強度，逐漸提高機械能力的強度，使肌肉結實而富有彈性，進而最佳化體形。

理想的訓練強度是本人最大負荷量的75－80％（試舉次數不少於6次）。目的是將肌肉中的糖原耗盡，且不使肌肉疲勞或破壞肌肉組織。使每一組每一次練習都給肌肉以強烈的刺激

每週保證訓練4－5次，練兩天或三天休息一天，每次60－90分鐘，不宜超過90分鐘，否則不利於身體的恢復，會引起過渡疲勞，不利於肌肉的生長。

最佳方式是高強度和小強度相結合。器械與擴胸運動相結合。