lttxwy2009.09.19 回答

540 ° 後旋踢是跆拳道表演及演武愛好者極為嚮往的腳技。能完美地使出 540 ° 後旋踢相等於腳技已達到了一定的水平。 但如何踢出 540 ° 後旋踢呢？

重點大致可分為兩方面：體能及身體協調。很多跆拳道練習者認為自己未能做出 540 ° 後旋踢是因為體

能欠佳，其實只說中一半。事實上，一個有效而切實的訓練方法正是大家所缺。 540 ° 後旋踢要求的身

體協調遠超於其體能所需，一般具有中等跆拳道表演能力已能達到該體能要求。跆拳道練習者只需針對地

對某些肌肉稍加訓練便可。以下幾種訓練，可為大家建立 540 °

後旋踢所需的肌力：

基本訓練：

以準備姿勢左右開步站立，然後原地 180 ° 轉身跳，再沿相同軌跡後轉跳回原位。 （ 每課 2 組，每組 15-20 次，左右方均需練習 ） （ 訓練重點：轉身時必須迅速，雙腳觸地後立即迴轉跳回原位 ） • 以準備姿勢左右開步站立，然後原地 360 ° 轉身跳回原位。 （ 每課 1 組，每組 10-15 次，左右方均需練習） （ 熟練後可於跳轉時將雙膝提起至胸口位置，加強訓練強度 ） • 以準備姿勢左右開步站立，然後原地儘量向上跳至膝蓋碰胸。 （ 每課 3 組，每組 10-15 次 ） • 手扶橫杆，站立後旋踢。 （ 每課 3-5 組，每組 10-15 次，左右腳均需練習 ）（ 訓練重點：訓練出後旋踢的正確軌跡，注意最佳開始踢擊角度為膝蓋指向斜下 45 ° ） （ 注意：起跳時應雙拳曲手提起，以保持平衡 ）

進階訓練：

以準備姿勢左右開步站立，然後原地向後 360 ° 轉身跳回原位，再向反方向 360 ° 轉身後跳跳回原位。 （ 每課 1 組，每組 5-10 次 ）（ 熟練後可於跳轉時將雙膝提起至胸口位置，以加強訓練強度 ） 以準備姿勢左右開步站立，然後原地向上儘量轉身跳。 （ 每課 1 組，每組 3-5 次，左右方均需練習，以能轉 720 ° 為目標 ） • 先提起一腿至腰位置，以另一腿使力躍起並儘量使膝蓋碰胸。 （ 每課 3 組，每組連續 15 次，左右腳均需練習 ）（ 注意：腰背必須挺直及向前微傾 ） • 單腳 360 ° 後跳旋踢。 （ 每課 1 組，每組 3-5 次，左右腳均需練習 ）

［ 按：本節將以另一單元分開刊出 ］ 依此訓練計劃，經過為期若一個月的訓練，彈跳力和旋轉力應有大幅度的改善，而各肌組的運用也會感到流暢。但在訓練時必須小心，要有充足的熱身及避免訓練過度。

. 依人憔悴2009.09.24 回答

先把基礎的旋風踢和後旋踢練熟，然後練360後旋，再來是單腳落旋風踢，最後把540空旋不出腿動作練熟，利用單腳落得扣腿順勢在空中擺出後旋，這樣練得話你不僅可以練好540，並且能練成三連擊。

誰來陪我唱完2009.09.23 回答

先從橫踢 到後旋 再練旋風 然後騰空後旋 然後單腿360度旋風踢 最後540騰空後旋踢

http：//v。ku6。com/show/NgL6_b-ElPn496WY。html

總之 540是一步一步來的

超哥2009.09.21 回答

先練習騰空旋轉的動作，找好在空中的感覺。

來盆鍋包肉2009.09.19 回答

首先：你可以先上步，以左腳在前為例，右腳上步時右腳的腳跟向前腳掌內扣。2 ：膝關節半曲內扣，做旋轉時身體重心要有向上的力。3 ：旋轉時上身先轉，左腿成提膝動作，右腿腳掌支撐旋轉並用力登地，同旋風踢相同。4：踢擊目標時，不要去想落地是不是單腿，踢到目標時繼續發力，也就是2次的發力。用腰去帶動發力。5 ：踢擊目標後腳要向內側下扣，擺動腿（左腿）保持屈膝不變。最主要的是要注意踢擊目標時擰腰，兩腿加緊（就跟平時見過的剪刀腿一樣）其實只要注意如何用腰來發力就可以練成的。這與踢其他腿法都是一樣的都是在最後到達目標的一瞬間再發力鞭打。單腳旋風 這個不難 只要360的橫踢 踢的快了 然後 踢的時候 用上肩膀 和左腳向上的力量（踢的右腳單腳旋風） 騰空的時候把身體儘量拉開拉向水平 基本就可以了 、 剛開始練的時候 重要的是不要怕！

單腿360是為了練習540轉身的重要前提

畢竟只是旋轉一週

理論上 540 是在單腿旋風扣的基礎上不出腿 靠轉身在過半圈的時候

使用後旋

而單腿360是為了提高旋風的打擊高度

基本上 手能摸到的地方 單腿360就可以打到［體重太大的不算］

1，如果你想踢的更高，那就在轉身的一瞬間，身體向上仰著踢。即從下向上的直線踢。但不要失去平衡。

2，如果你想做的更好，那就單手扶槓，用和你踢腿相反的手。踢腿的時候，兩條腿控制在一個和地面平行的平面上。

3，如果你想做的更快，那就加快上步和腰部翻身的速度。