王希說汽車 2022-12-25

運動可使高血壓患者血壓下降。運動可減重、並舒緩壓力，從而使血壓下降。有研究顯示，當患者體重下降5-10公斤時，收縮壓可下降5-20mmHg，如能保持規律運動，血壓可下降4-9mmHg。高血壓患者的運動有一定要求，建議一週累計運動150-200分，建議中等強度運動，建議運動30-60分鐘/次。運動時應避免出汗過多，不宜在嚴寒悶熱的環境下進行。高血壓患者運動的主要原則是有規律的堅持運動。

高血壓的病人可以做中等強度的有氧運動是可以降低血壓的。鍛鍊要避開 “早高峰”：人體的血壓是不斷波動的，通常在清晨和上午是一天中的血壓高峰，這時是心腦疾病發生最多的時候。所以高血壓患者運動時，要避開早晨和上午的血壓高峰，選擇下午和晚上比較合適。很多人都應該知道，經常運動可以使身體處於健康狀態，特別是一些慢性病患者，如高血壓、高血糖患者。如果這些病人有規律的運動，他們的病情就可以得到穩定。而有一些高血壓患者就比較困惑了，自己每天怎麼鍛鍊才能夠讓血壓穩定呢？其實，你可以採取這些運動方法來幫助自己，降低血壓。

絕大多數高血壓患者在被確診為高血壓後，醫生都會建議他們保持定期運動。因為運動可以降低人體血壓，每天進行30分鐘中等強度的有氧運動，長期堅持可使血壓降低5-7mmHg，另外每週進行兩次力量訓練（抗阻運動），也可使血壓降低2-3mmHg。

換句話說，運動可以產生7-10mmHg的降壓效果。在高血壓的藥物治療中，單獨使用一線降壓藥的平均降壓效果約為10mmHg。因此，運動的降壓效果相當於一線降壓藥。血壓控制在160mmHg以下，可以正常運動。如果你的血壓高於160mmHg，就不能運動。

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