匿名使用者 1級 2013-08-03 回答

你好，【健身集中營】，小Y替你解答：

臂力棒，握力器，腕力器這類的我平時就是當玩具來玩，效果不大，偶爾玩玩還可以，當正式的訓練專案來鍛鍊，效果不能說沒有，但是不明顯

還是乖乖鍛鍊俯臥撐吧，一個做不了，就每天撐在那裡，撐到極限，對你鍛鍊初期會有幫助，給你找了些影片，你可以參考

胸肌

http：//video。baidu。com/v？s=8&word=%D4%DA%BC%D2%C1%B7%D0%D8%BC%A1&fr=ala11

腹肌

http：//video。baidu。com/v？s=8&word=%B0%CB%B7%D6%D6%D3%B8%F8%C4%E3%C1%F9%BF%E9%B8%B9%BC%A1&fr=ala11

兩個影片都是8分鐘動畫系列，分三個級別，有簡單有難的，你就從第一階段開始鍛鍊

希望幫到你

匿名使用者 1級 2013-08-03 回答

啞鈴的鍛鍊方法，度娘裡都有。

俯臥撐，不行就用膝蓋著地。

這個還是很有效的。

果果糖 1級 2013-08-04 回答

若是以健康為目的的小強度小運動量的運動，可以選在早上進行，那樣可以使你更有精神和精力去從事一天的工作和學習；若是以提高運動水平為目的的大強度大運動量的運動，就得選在下午或晚上九點前進行，因為這個時段人體各方面機能，包括肌肉彈性，關節柔韌性，神經靈敏度等都處於一個良好的水平，且空氣中氧氣含量也較足，可以有效的避免運動損傷和提高運動質量！