匿名使用者 1級 2015-11-16 回答

上半身減肥的方法：

1、側向彎曲，左右手分別那兩個輕量級的啞鈴 ，肘部記得要稍微地彎曲一下，然後把它們舉到頭頂的上方。背部要保持挺直，然後身體要慢慢地儘可能地向右側彎曲。保持這一動作片刻，然後回到最初的動作，接著身體要儘量地往左側彎曲。左右兩邊各自重複6至10次就可以了。

2、仰臥起坐，運動減肚子上的贅肉，將腹部的肌肉變得精緻有力。在進行這一動作時，先以仰臥的姿勢躺在床上或者地墊上，將兩條腿伸直，兩隻手交織在一塊並放在後腦勺的位置，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時額頭碰觸到膝蓋，重複多次即可。

3、將兩條腿分開並保持直立，與肩膀保持一樣的寬度，身體的上半部分前傾，並向下體前屈，接著立起。在這裡注意膝蓋要保持挺直，兩隻手要儘可能地去觸控地面一下，重複做50次。

匿名使用者 1級 2015-11-17 回答

多做些上肢方面的活兒和運動就會減少

簡單低調 1級 2015-11-17 回答

臉部減肥， 轉頭式

1、要領：頸部緊張時，頸部歪斜，面部浮腫。這個姿勢可以消除頸部緊張，消除浮腫，促進血液迴圈。 對面部、頸部、肩部有效！

2、step1 以自己喜歡的姿勢坐好，呼氣同時，頸部向前傾倒。

3、step2 吸氣同時，向左繞頸部，肩部不要用力，緩慢旋轉。

4、step3 當頭部轉到正後方時，胸部後仰，吸氣停止。呼氣同時旋轉剩餘半周，重複環轉2、3次。反向亦然。

肩部減肥，簡易牛面式

1要領：這是直接作用於手臂部及肩部的代表姿勢。牽引手臂部以稍微感覺疼痛為宜，可以消除肩部痠疼及眼部疲勞。充分伸展背肌。對肩部、手臂部、頸部有效！ 2step1 雙腿盤坐，雙臂上舉屈肘，左手扶住右肘部。

3step2 呼吸呼氣同時，用左手向左牽引右肘部，這個姿勢保持10秒，吸氣同時，身體返回中央。反向亦然。 背面觀

肩部減肥， 簡易椰樹式

1、要領：直接作用於肩胛骨內側及體側部，收緊頸根部頸闊機。眼部及肩部疲勞時，練習後可解除肩部痠疼。此式對肩部、手臂部、背中有效！

2、step1 雙腿盤坐，伸展背肌。雙手向下伸展，張開的手指。

3、step2 呼吸氣同時，掌心向外，雙臂向上舒展。

4、step3 呼氣同時，緩慢繞手臂至與肩部同高，放鬆，深呼吸，保持10秒。

5、注意事項：

頸部減肥，簡易側傾式

1、要領：頭部重量直接作用於頸部，打造美麗頸部曲線。同時由於可以調整骨盆及骨關節，適合於有“o”形腿及“x”形腿的人練習。

2、step1 跪坐，雙足置於右側，屈膝成90度，吸一口氣。

3、step2 呼氣同時，右手沿著地面滑行，上體向右側傾倒。用頭部重量，使頸部自然向右傾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。

4、注意事項：

頸部減肥，簡易兔子式

1、要領：柔軟脊柱和頸部，去除贅肉。由於刺激頭頂部，可使進頭皮與毛髮生長。此式對頸部、肩部有效。

2、step1 雙跪撐，雙手置於膝前部。

3、step2 呼氣，上體向前傾倒，額頭接觸地面。

4、注意事頂：

手臂減肥， 簡易鷲式

1、要領：促進肩部到手臂部的血液迴圈，解除疲勞，打造美麗細長的手臂。由於刺激肩胛骨內側，可緩解肩部痠疼及頭疼。推薦在工作疲勞時練習。對手臂部、頸部、肩部、胸部有效。

2、step1 雙腿盤坐，右臂在胸前彎曲，手指向上，手掌面向自己。

3、step2 左臂從右臂下方向上伸展。呼氣同時以左臂的力量向左牽拉右肘部。

4、step3 自然呼吸，面部向右側扭轉。充分伸展頸肩部，保持10秒，反向亦然。

手臂減肥，簡易交叉合掌式

1、要領：向上舒展手臂部，雙手成交叉合掌式。直接作用於臂部、體側部、肩部，緩解僵硬的肌肉。此式對手臂部、頸部、肩部有效。

2、step1 雙腿盤坐，雙手合十，置於胸前。

3、step2 呼氣同時，雙臂向兩側分開。

4、step3 向上伸展雙臂，雙臂交叉，雙手合十，保持10秒，反向亦然。

5、注意事項：

腹部減肥，簡易橋式

1、要領：伸展胸後部，矯正脊柱畸形，消除北部贅肉，伸展腹部時，可刺激腹部臟器，消除便秘。

2、step1 仰臥屈膝，雙腿與肩同寬，雙手握住腳踝部，呼一口氣。

3、step2 收緊臀部，上挺腰部，自然呼吸，保持十秒。