你是NC0188 2014-04-28

如果沒器械寫兩個最經典的，不過做法有講究。 1、俯臥撐，主要練習胸肌，三角肌前部，肱三頭肌。 最頻品兩天一次，因為肌肉生長需要時間。 每次4——-5組，每組極限次數，間歇3分鐘以內，動作要求上4秒，下4秒，這樣效果好。 2、仰臥起坐，主要腹肌。要求也是 每次4——-5組 每組極限次數，間歇3分鐘以內，上4秒，下4秒。腹肌可以天天練習，因為這個部位練得太大不好看。 3、買個彈簧拉力器做胸前後拉練習。兩天練習一次，每組極限次數，間歇3分鐘以內。主要練習三角肌後部，後背上部，一部分背闊肌。 4、腳踩彈簧拉力器 ，做彎舉。主要練習肱二頭肌。 5、單腿深蹲，主要練習股四頭（大腿前部），臀部。2天一次。是否想做腿部練習自己安排。 上面除了腹肌可以天天練習外，其它都是最頻2天一次。 第一個動作，第三個動作，可以放在一天內練習，也可以2天做，也就是今天做俯臥撐，明天做 彈簧拉力器胸前後拉練習 ，自行靈活安排。