李妲霏 2020-06-11

當今社會，大家的生日品質越來越好，但工作競爭越來越激烈，工量又大，又熬夜加班，早上起不來床，放假只想靜靜的躺著，沒時間也沒心思去美體健身，我們怎麼能被堆堆肉成為我們女神之路的絆腳石，堅決要與堆堆肉抗爭到底。接下來就介紹5組動作，為了練馬甲線我們拼了！

1、仰臥高舉腿

先平躺，頭部枕著雙手，用小腹的力量將兩條腿抬起，與上半身形成90度角，還是用腹部的肌肉向上抬高臀部，回落。如此反覆，這個動作重複3組，每組20次。

2、仰臥舉手碰腿

先平躺，集中兩腿力量，兩腿向上舉起，與平躺的上半身形成90度角，然後集中腹部的力量使上半身儘量抬起，兩隻手盡最大可能的能摸到腳踝，努力保持4秒鐘，然後上半身回落，雙腿千萬不要落下，重複這個動作3組，每組20次。

3、平板支撐

這個動作只需要保持靜止就好，但是難度比較大，俯臥在瑜伽墊上，臉面向地面，腳尖、前手肘直立支撐起身體，繃直身體，能保持多久就多久。這期間可以看看手機、ipad分散注意力，可以沒有感覺到那麼累哦。這個動作間歇性做也要10分鐘起，時間越長自然越好。

4、半起身仰臥起坐

先平躺，兩腿屈膝抬腿，小腿肚與地面平行。然後集中小腹的力量，微微抬起上半身，與地面形成30或60度角，此時停留5秒鐘即可，然後回落，這個動作做3組就可以了，每組20次。

5、斜角半仰臥起坐

首先平躺，兩手放在耳後，小腹用力微微抬起上半身，與此同時屈膝抬起右腿，將自己左手肘儘量碰觸到右膝蓋，回落，然後再將右手肘儘量碰觸到左膝蓋，然後回落，重複3組，每組35回。

這5組動作不是太難，只要抽出1小時工夫，擁有順暢的川字線不再是夢。羅馬城不是一日建成的，飯也要一口一口的吃，健身之事同樣是任重而道遠，重中之重是堅持，水滴方能石穿，每天一小步，日後一大步，而且還要注意飲食的配搭，不能滿足一時口腹之慾吃夜宵，高鹽，高糖，高油的食物，不然做得再多也沒有效果。

調節好飲食搭配，堅持鍛鍊，這才是健身減肥的王道，為了馬甲線，為了成為女神，努力吧！！！

懂金融的萬老師 2020-06-11

仰臥抬腿、反向卷腹、卷腹、平板支撐、側支撐都是很好的動作，每個重複幾組一組20個這樣

厚光遠75 2020-06-11

想快速練出馬甲線，我覺得訓練動作最好就是卷腹運動了，能讓你很好的練出馬甲線和平平的小腹。

社會事無講究 2020-06-11

我自己做過的馬甲線運動當中，我覺得以下幾個動作最有效果：反向卷腹，妥妥的一個動作，高度挑戰腹部；俄羅斯轉體；仰臥踩腳踏車等等。

天才人物我無敵 2020-06-11

想要快速練出馬甲線，那麼俯臥撐絕對是最好的選擇，在運動的過程當中，腹肌能夠得到充足的鍛鍊，讓身材看起來是那樣的完美。