肌肉男怎麼煉成的 ?

  • 作者:由 我不是蠟筆小 發表于 動漫
  • 2022-05-27

肌肉男怎麼煉成的 ?2012.04.12 00:00 回答

家庭啞鈴訓練計劃:

1熱身運動 大約10分鐘,可以使得身體微微出汗就可以了。

隨意選擇:跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等

2力量運動

第一天,目標肌肉:胸,動作:平板啞鈴飛鳥6組x8個、平板啞鈴臥推5組x8個、俯臥撐:6組x用盡全力

第二天,目標肌肉:背,動作:單臂啞鈴划船7組x8個、俯身啞鈴划船5組x8個、直腿硬拉:6組x8個

第三天,目標肌肉:肩,動作:啞鈴推舉5組x8個、俯身飛鳥5組x8個、單臂啞鈴前平舉:5組x8個、直立划船:5組x8個

第四天,目標肌肉:肱二 肱三,動作:啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x8個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x8個

第五天,目標肌肉:腿,動作:剪步蹲3組x8個、單腿深蹲4組x8個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x8個

第六天,目標肌肉:背 腰腹,動作:引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x8個、俯身啞鈴划船3組x8個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x用盡全力、轉腰2組x40個、卷側腹2組x用盡全力、提鈴體側屈3組x12個

運動6天休息一天

3有氧運動,任意選擇下邊的運動,做夠10分鐘的有氧運動,要有那種辛苦堅持的感覺,堅持不了的時候就慢一點。時間在10-20分鐘

A爬樓梯 B慢跑 C跳繩 D競走 E原地跑

肌肉男怎麼煉成的 ?2012.04.12 00:00 回答

啞鈴、槓鈴。 徒手訓練,俯臥撐,仰臥起坐,深蹲。 跑步。。。 。。。 。。。 很多很多。。。

肌肉男怎麼煉成的 ?2012.04.12 00:00 回答

加強自身鍛鍊,意志,和心。要比別人與眾不同

肌肉男怎麼煉成的 ?匿名使用者2012.04.12 00:00 回答

鍛鍊鍛鍊鍛鍊還是鍛鍊

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