怎樣可以使自己的記憶力得到提升！

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怎樣可以使自己的記憶力得到提升！

作者：由晟喏丶寤輦/ 發表于動漫
2022-06-02

2011.02.13 00:00 回答

怎樣提高我們的記憶力呢？我們可以從以下15個要點中著手，結合自身的實際情況加以改進和完善。

一、平心靜氣——首先讓大腦安靜下來。

二、讓大腦得到充分的休息，疲勞會降低大腦的工作效率。

三、必須堅信自己“一定能記住” ！

四、要訓練、掌握一套適合自己的記憶方法。

五、對被記憶的物件要象對待自己的“物件”一樣有足夠的興趣。

六、強烈的願望可促進記憶。

七、和愉快的事情相聯絡也容易記憶。

八、刺激可以使腦細胞變得敏銳和年輕。

九、細緻的觀察能幫助記憶。

十、要充分理解被記憶物件。

十一、把記憶物件形象化有助於記憶。

十二、把互不關聯的記憶物件編成歌訣有利於記憶。

十三、找到記憶物件的特點，辨別出其特徵有助於記憶。

十四、適當的分散記憶（化整為零）有時比集中記憶效果好。

十五、調動身體各器官協同記憶。

學習需要記憶力。怎樣才能提高記憶力呢？我認為可以從下列幾方面努力。

第一，準確選擇記憶物件。在“知識爆炸”的今天，記憶要有選擇，要選擇那些基本的、有代表性、關鍵的東西來記，不要想記什麼，就什麼也記住，那隻會徒費寶貴的時間與精力。

第二，在理解的基礎上記憶。我在記憶科學的定義，定理和法則時，很注意理解。如“胡克定理”與簡諧振動的動力學定義，很容易混淆，可是，當我深入地理解了它們，就發現它們有性質上的差別：“胡克定律”敘述的是彈力與彈簧伸長（或縮短）的長度之間的關係，而簡諧振動的動力學定義敘述的是回覆力與位移之間的關係。

第三，記憶時要集中注意力。我覺得一天的早上和晚上，人的精力比較充沛，注意力容易集中；在安靜的地方看書學習也容易集中注意力；朗讀也是集中注意力的有效方法。此外，複習時還要注意文理交叉，這樣對注意力的集中大有幫助。

第四，記記停停、停停記記。為了應付考查，用強記的辦法，過後容易忘記。記憶需要一定的鞏固時間，所以要加強反覆的記憶。剛記住的東西，複習必須及時，以後間隔的時間可以稍久些。如對於記憶科學的定義、定理等，我就採用“記憶——做習題—— 再記憶——再做習題……”的方法，收到很好的效果。

第五，不同內容，用不同記法。我在記知識時，有時採取從部分到整體的方法，有時也採取整體記的方法。總之，要看具體情況而定。對一些難度大、篇幅長的材料，宜採用從部分到整體記的方法；反之，就宜整體記。對系統性的邏輯性強的內容，也宜用整體記的方法。

記憶的方法多種多樣，各有長處和短處。我們要注意多種方法穿插使用，才能取得好的效果。

1．在首次學習或後來的記憶過程中，沒有把單詞資訊（音、形、義、詞性、用法）準確地從句子、對話、課文、詞彙表、詞典及閱讀資料等背景材料中凸現出來，也就是說，首次輸入單詞資訊不準確，刺激大腦皮質不強烈。

2．在首次學習或後來的記憶過程中受到不同程度的各種干擾，識記了不需要識記的內容。這種干擾存在於諸多方面，如：不同課程的干擾、相似詞的干擾、一課書中生詞量過大的干擾、漢語環境的干擾等等。這些干擾均會無形之中影響記憶效果。

3．過去學過或記憶過的單詞中詞形、讀音、詞義、用法相似或接近的單詞，與現在需記憶的單詞攪在一起，引起了混淆。這種情況非常普遍，如：同音詞：meat←→meet；近音詞：bird←→bed；形似詞：horse←→house；同義詞：also←→too←→either；對稱詞： cool←→warm；辨析詞：family←→home←→house；形似歧義片語：lookout←→lookoutof等等。

此外，造成遺忘還有其它原因，如：信心不足，恆心不夠，情緒不佳，方法不當，目的不明，觀察不細，反覆太少，刺激不強，聯想不豐，時間太長（疲勞記憶），興趣不高等等。

根據德國心理學家艾賓浩斯經過多次試驗確立的遺忘曲線理論，以及我們在學生中所做的調查，我們發現單詞遺忘有其普遍規律。

1．單詞的輪廓和大體骨架不易遺忘，個別字母易遺忘。很多單詞在學生眼裡都是似曾相識，但拼寫時卻只能拼出大體輪廓，特別是長詞、難詞、含啞音字母詞、雙寫字母詞和重現率低的詞。此外，由於英語本身的歷史原因，許多字母或字母組合並無固定的拼讀規則可循，全靠硬記，如母音字母a，在其所構成的音節中及“a＋其它字母”構成的母音字母組合中就至少有20種以上的讀音。這種拼寫和讀音之間的差異無疑給初學者增加了難度。這就需要在識記時隨時加以總結、歸納。

2．遺忘速度的快慢與間隔時間的長短關係密切。通俗說來就是：剛記憶之後遺忘速度最快，以後遺忘速度逐漸放慢，如：一個小時記憶了100個生詞；30分鐘後會遺忘40個；24小時後又會遺忘30個；30天后還會遺忘25個；兩個月以後能真正記住的只有5個。

3．遺忘具有選擇性。儘管新教材詞彙的重現率較高，多數在5次以上，但仍有一部分詞彙（特別是三會以下的詞）重現率在5次以下。有些詞雖然課本重現率在5次以上，但平時聽說讀寫訓練很少涉及，被遺忘的恰恰就是這種詞。此外，易遺忘的還有讀音不規則詞、長詞、難詞、容易引起歧義的詞（片語、慣用法）等。

4．遺忘與所記目標、位置及識記時目的明確與否有關。記憶目標是指單詞的讀音、詞形、詞義、詞性、用法等。識記位置是指首次學習或記憶時該詞所處的位置（句子中？課文中？詞表中？讀物中？聽力訓練時？……）。識記目的是指是有意識（有目的）記憶還是無意識（目的不明確的）記憶。

5．遺忘與每次記憶的數量和方法有關。筆者曾做過一次試驗：讓兩組水平差不多的學生分別在兩個教室裡記憶生詞10分鐘，A組記憶20個，B組記憶10個。10分鐘後當場進行聽說讀寫測試，結果顯示，B組成績明顯高於A組。這說明不能要求中學生一次記憶大量的單詞，否則，欲速則不達。考試前採用突擊方法記憶成百上千個單詞的做法是不可取的。

遺忘與記憶者所採用的方法更是有關。例如有一次我利用自習課在黑板上書寫了20個生詞，讓全班學生記，說以後要聽寫，但未說具體哪一天聽寫。結果，我兩個星期以後聽寫的，發現得分率最高的學生採用的是迴圈記憶法（即每天記5個，依次迴圈）。中等以上的學生採用的是聯想記憶法，最差的僅僅當時背了一節課，後來僅讀了讀。這充分說明了記憶方法是很重要的。

在找出遺忘成因及遺忘規律之後，就可以根據自己的實際情況，因時、因地、因材、因詞摸索並採取具有實效的記憶策略，這種策略不能拘泥一格，而應具有一定的靈活性。但不管採用哪種記憶策略，都應遵循以下科學原則：

1．對症下藥。根據前述的遺忘速度先快後慢、遺忘量先大後小的規律，一定要在24小時之內開始複習，且要全部複習所記內容。

2．先密後疏。間隔複習時間為1，2，4，7，14，28天，今天記憶或學習了五個生詞，明天必須複習（為第1天）；後天還須複習（為第2天）；間隔一天再複習（為第4天）；間隔二天再複習（為第7天）；間隔六天再複習（為第14天）；間隔十三天再複習（為第28天）。

3．及時複習。記憶後的下一天及再下一天必須及時複習。記住了也必須複習，否則等發現已經忘了再去複習就晚了。

4．多次複習。每一個生詞均不能指望通過幾次記憶就能記住，而要經過多次記憶（最佳次數為12－16次），且要機會均等地複習。

5．間時複習。記單詞不能採取“一勞永逸”的戰術，要知道就算當時（或那一段時間）記得再牢的單詞也會遺忘。只有間時複習才能省時省力使單詞進人長效記憶。

6．持續複習。單詞記憶最忌“一曝十寒”，要堅持“細水長流”，每天哪怕只是讀幾遍也行。

7．“使用”複習。單詞即使進入了長效記憶，如果長期不用，也會遺忘。因為記憶是為了使用，反之使用也是在記憶。所以要多做聽說讀寫技能訓練，在使用中才能保持單詞的長效記憶。

要有“能記住”的信心。心理學家認為，信心是成功的一般。美國總統羅斯福“曾是病歪歪而又蠢拙的孩子”，他既緊張有對自己能力無信心，但後來經過自己的努力，成了勇者之最。

其次，思想要高度集中。生理學家認為，記憶是大腦細胞和神經系統的複雜活動所產生的效果。只有排除一切干擾和雜念，才能獲得良好的記憶效果，常見這樣的學生：看上去似乎在用心記憶，有的甚至眉頭緊皺，其實心理並不平靜，精力並沒有集中於要記憶的東西上面。

再具體方法上，包括：

拘科學家測定，要記住一個英語單詞，一般需要反覆背誦50遍。但是，如果連續將一個單詞背誦50遍，也難以永久記住它，往往是過不多久就忘了。什麼原因呢？心理學家艾賓浩斯著名的“遺忘曲線”告訴我們，把以記住的知識隔三天，然後在隔七天，隔一個月在記憶，記憶力最高，記憶效果最好。

聯想記憶。著名的詹姆斯教授認為，“基本上，我們的頭腦是一具聯想的機器”。聯想是記憶不可或缺的因素。那麼聯想呢？常用的有新舊知識的聯想，同類知識的聯想，正反對比等。如同義詞的解析，形似字的比較，英語單詞中結構相似的詞比較，等等。

另外，還要注意勞逸結合。如果起碼的睡眠和時間得不到保證，疲勞過度，大腦功能得不到恢復，不僅不能增強記憶相反卻不能記住！！

2、歸類記憶法。如果把記憶比喻為知識的倉庫，那麼只有把知識歸類，倉庫才能最大限度地發揮它的儲存能力。例如歸類法來識字，記憶的效果就很好。如青、清、情、晴、精，這樣一串字，歸類記憶就容易記。

3、有意記憶法。心理學家做過這樣一個實驗：他們請老師給兩個班的同學佈置了默寫課文的作業，都說第二天測驗，第二天果真測驗了，結果兩個班成績差不多。測驗後，只告訴一班同學兩星斯後還要測驗一次，二班同學不知道。兩個星期後又進行測驗，一班同學的成績比二班同學要好得多（一班同學在測驗前也沒有複習）。這說明，並不是一班同學比二班同學更聰明，記憶更好，而是由於老師在第一次測驗後，對一班提出更長久的記憶目標，結果一班同學就記得長久些。這個實驗都告訴我們，在學習中要養成一種習慣，嚴格要求自己，給自己明確提出記憶的目標，這樣才能有好的記憶效果。

4、理解記憶法。就是在積極思考、達到深刻理解的基礎上記憶材料的方法。我們在記憶材料的時候，應該向自己提出“先理解、後記憶”的要求，把材料分成大小段落和層次，找出它們之間的邏輯聯絡，而不要從一開始就逐字逐句地記憶。例如背古文，如果不把古文的意思弄懂，那麼就會像背天書一樣，非常吃力。如果把古文裡的實詞、虛詞都弄懂了，把全篇的中心意思掌握了，這時再背，就是在理解基礎上記憶，背起來就有興趣得多，也快得多，印象也深得多。在學習的時候就要經常有意識地運用理解記憶，在記憶的時候展開積極的思維，這樣才能取得良好的效果。

5、精選記憶法。記憶應有選擇，記憶那些最重要、最有意義、最有價值的材料。善於學習記憶能力強的人，往往善於抓住重點，抓住精髓，善於組織材料。有位小學高年級學生在談到精選記憶法時說：“修辭格有數十種之多，但常用的不過十幾種。在認真學習每種修辭格之後，我把常用的12種修辭格濃縮成順口溜：‘比喻、借代、比擬、誇張、雙關、反語、設問、反問、反覆、對照、對偶、排比’，並且以這24個字為主，列成一張表。在編排中，除了讓它好讀、押韻，便於記憶外，還把容易混淆的放在一起，用箭頭標出，在下邊用簡練的語言註上聯絡與區別或特性，記憶住了順口溜也就記住了12個主要的修辭格，根據排列的位置，想到幾組修辭格的異同，進而想到它們的全部特點。這樣，在分析句子時就能做到條理清晰，不易混淆和遺漏了。”

6、諧音記憶法。據說，一天，有位老師上山與山頂寺廟裡的和尚對飲，臨走時，佈置學生背圓周率，要求他們背到小數點後22位：3。1415926535897932384626。大多數同學背不出來，十分苦惱。有一個學生把老師上山喝酒的事結合圓周率數字的諧音編了一句順口溜：“山巔一寺一壺酒，爾樂苦煞吾，把酒吃，酒殺爾，殺不死，樂而樂”。待老師喝酒回來，個個背得滾瓜爛熟。這種聰明的學生就是利用諧音法來幫助記憶的。

利用諧音法還可以幫助記憶某些歷史年代，不少人覺得記憶歷史年代是件很苦惱的事，不容易記住，而且還容易混淆。但是，要學好歷史，又必須記住歷史年代，因為沒有時間也就無所謂歷史。於是，許多聰明人利用諧音法來幫助記憶歷史年代。例如，馬克思生於1818年逝世於1883年。那麼可以這樣記，“一爬一爬（就）爬（上）山（了）。”再如，甲午戰爭爆發於1894，用它的諧音：“一把揪死”，就非常容易記住。

當然，諧音記憶法只適於幫助我們記憶一些抽象、難記的材料，並不能推而廣之，用於記憶所有的材料。

7、口訣記憶法。把記憶材料編成口訣或合轍押韻的句子來提高記憶效果的方法，叫做口訣記憶法。這種方法可以縮小記憶材料的絕對數量，把記憶材料分成組塊來記憶，加大資訊濃度，增強趣味性，不但可減輕大腦負擔，而且記得牢，避免遺漏。口訣大都押韻，朗朗上口，容易記憶。例如，我國的二十四節氣歌，在勞動人民中間世代相傳，且有強大的生命