小單2010.06.09 回答

說話做事輕一點慢一點，心自然會平靜下來。

使用者2***12010.06.06 回答

［其實天很藍，陰雲總要散］［其實海不寬，此岸連彼岸］［其實夢很淺，萬物皆自然］［其實淚也甜，當你心如願］我相信此刻你快樂與否，看到這些話會讓你感覺心情放鬆許多！其實人活在這世界上只有嚐盡酸甜苦辣才算經歷一生，沒有痛苦沒有煩惱怎能懂得什麼才叫快樂！所以朋友你要學會調解自己的情緒，勇敢的生活，相信充實每一天會讓你感覺快樂的！~祝你幸福

玲瓏女2010.06.06 回答

以下兩個練習可以助你進入放鬆的狀態。

（1）有意識地控制呼吸

把一隻手放在胸口上，另一隻手放在腹部，吸氣時，手會升起來，試著慢慢數數從1到4，呼氣時也慢慢數到4，口、鼻呼吸都可以，不要大口吸氣，整個過程需要4分鐘。

（2）想象美好景象

想象一些寧靜、優美的景象，直到你覺得已經得到完全的放鬆。重點放在幻想影象的經歷和感覺，體驗、享受影象所帶來的愉快，而不是影象本身，如果能夠想象到聲音，綜合視覺、聽覺，效果會更好。

快速消除緊張法

在發考卷以前，如果有出現緊張、焦慮的情緒，可以嘗試以下幾種消除緊張的方法———松肌肉

把腳平放在地板上，用兩手抓住椅子的兩個把手，腳用力扒住地，手向上提椅子，拉緊肌肉，持續5秒鐘才放鬆手臂和腳，這樣做會使整個身體都放鬆，如果有必要可以反覆做幾次。

三次深呼吸

透過鼻腔吸氣，感覺空氣充滿腹部，憋氣1秒鐘，透過口腔鼻腔呼氣，緩慢排出空氣。重複做兩次。由於是深呼吸，透過空氣進出身體的感覺來調節呼吸。

考試時緩解焦慮的方法

考試焦慮的時候，會出現手心出汗、手發抖等，你的全部注意力可能集中在發抖的手上，這樣就更緊張了。這時要學會分散注意力———

★小憩：有人特別緊張，手抓住筆都會顫抖，這個時候就不要再繼續下去，而是停一會，聳聳肩，閉眼，浪費不了2分鐘，但是會讓自己放鬆下來。

★喝水：目的不是為了喝水，而是利用動作緩解焦慮。

★問一個問題：卷子一發下來，考生馬上感受到一股嚴肅的氣氛，這時如果你感覺很緊張，可以問監考老師一個問題，打破令人不舒服的寂靜。

★先回答容易做的題目：這是做題的技巧，平時老師也教了不少。

★運用積極的自我暗示：要想著自己平時考試成績不錯，這個題目自己以前都做過。

vermicelli2010.06.06 回答

深呼吸

匿名使用者2010.06.06 回答

相當多的考生在高考複習進入後期時，常出現一段時間學習和複習效率停止不前，甚至學過的知識感覺模糊，有時頭腦昏沉，心情煩躁，感覺學習無法向前推進的現象。其實，這是高考複習過程中的一定階段，這種學習效率降低，學習進步的速度減慢甚至停滯的現象在心理學上被稱為“高原現象”。

事實上，心理專家透過反覆模擬實驗發現，人們在技能練習中，成績並不是直線上升的。“高原現象”也是高三複習中的規律性現象。出現高原現象的最重要的原因是，大多數同學經過近一年的緊張複習學習動機弱化、興趣降低、情緒厭煩、身體疲勞；其次是各門學科在學習的過程中，已經逐步形成了較為穩定的知識結構、學習方法，自己一時很難找到突破口。

其實，隨著高考複習的全面展開和深入進行，“高原現象”的出現和存在具有比較普遍的意義。只是各個考生經歷“高原反應”的時間長短不一，輕重程度不同。但高原現象一般都會給考生帶來心理上的緊張情緒，感到莫名的煩躁恐懼，鬱鬱寡歡。這些痛苦的心理感受讓不少同學感到失望、憂傷，甚至是絕望。而且，在“渴望自我實現”與“現實學業成績的不理想”這二者之間嚴重失衡時，又容易導致學生在學習上產生認知困難、記憶力下降、注意力分散、思維不敏捷、丟三落四等現象。很多同學對此是苦不堪言。“高原現象”容易影響人的情緒，降低自信心，使人漸漸失去對學習的興趣，產生急躁、焦慮心理。克服“高原現象”是高三中的一道難關，但這並不意味著“高原現象”無法逾越。只要我們及時分析“高原現象”產生的原因，掌握正確的應對方法，就能消除其負面影響，從而使高三複習更上一層樓。

每個人都知道備戰高考是個艱苦的歷程，那麼一定要有足夠的信心和決心戰勝“高原現象”這隻“攔路虎”。其實，這種現象不是缺乏學習的氧氣，而是缺少克服和擺脫的勇氣與方法。我們一旦瞭解了“高原現象”的原因，就可以“對症下藥”了。當然，每個考生由於各自的學習方法，學習成績與複習心態的不同，進而產生的原因也有所不同。

首先，心理問題和心理障礙往往是導致“高原現象”發生的主要原因之一。某些同學在複習過程中，信心百倍而且求勝心切，如果覺得自己付出的努力在短時間沒有奏效或感覺不到明顯的效果，就會對自己的能力產生懷疑，懷疑自己是否有能力闖過“高考”的獨木橋。

毋庸置疑，高三的學習任務繁重，社會、學校和家庭給予的期望值又普遍較高。因此，學生的思想負擔重，心理壓力大。有心理壓力、心理困惑是很正常的，但關鍵是：如何把思想負擔和心理壓力轉化為學習的動力。適度的心理壓力和緊張感對高考複習是十分必要的，這有助於學習效率的提高和學習潛能的發揮。在複習中注意調節自己的情緒和節奏是順利迎考的重要保障。一旦發現自己的心理困惑影響了自己的學習，就要積極進行自我心理調節，或尋求老師和家長的幫助。要為自己不斷創造樂觀、愉快的情緒體驗，使自己的每一天都有收穫感和成就感。過不了多久，你就會發現，“高原現象”在不知不覺間已經離你遠去了。

再次，有些同學的“高原現象”是由於生理疲勞與心理疲勞造成。高三的學習是相當緊張的，不少同學日以繼夜，採取一成不變的“題海戰術”。單調的刺激，簡單的重複，枯燥的“應試”，無論生理上還是心理上都容易讓人感到很疲勞，“高原現象”也就乘虛而入了。

再加上這幾年高考命題的指導思想以能力立意，強調能力與知識相結合，力求把能力落到實處。所以對知識的考查服務於能力的考查，能力的考查來源於知識的考查。而知識又是透過技能、技巧轉化為能力的，“高原現象”的出現也可能意味著所學的知識有些還沒有真正轉化為能力。

還有，部分同學沒有根據複習的內容和進度及時調整自己的學習方法與策略，這樣也會造成“高原現象”。在高三不同的複習階段，複習內容不一樣，學習的方法也不盡相同。有些同學用高一或高二的學習方法來進行高三的學習與複習，用過去習慣性的思維去對待現階段的複習內容，往往會產生學習方法，思維方式與學習內容的不適應。這就需要考生自己及時掌握自身情況，積極調節心態和複習模式。

高原現象是客觀存在的，但走出高原期後學習效率和學習成績是還會提高的，因此，高原現象並不意味著學習到了極限、成績到了極限。其實大家不必過於擔心，只要加以適當的處理和調節，高原期是很容易過去的。以下策略大家可以借鑑。