芝士回答來自: 芝士回答 2021-03-10

1、合理的鍛鍊是一週三到四次，特別是力量訓練。因為力量訓練以後肌纖維破損，如果要增加肌肉的話你就要補充一些高蛋白的食物來修復，讓肌纖維變的比原來的粗。

2、如果不是要增加肌肉，在鍛鍊後也要休息一天再進行鍛鍊。每次跑步半個小時，再加上一些簡單的力量訓練，或者是一些有氧健身操的練習，然後休息一兩天再練。

3、通常要休息24-72小時才能再次進行力量訓練，否則效果不能達到最好。

4、如果只是在家進行一些簡單的鍛鍊，只是想增強心肺功能的可以每天慢跑20分鐘，然後上下爬樓梯10分鐘，也能起到很好的鍛鍊效果，這樣堅持下來身體素質也能慢慢變好，抵抗力也能增強。