佳禾國際家政 2020-05-22

產後瘦肚子的最快方法

產後瘦肚子可以採用按摩瘦肚法、腹部推拿、瘦肚小運動、腹式呼吸法、針灸瘦身法等都是可以快速瘦肚子的方法。每天深呼吸、做家務收腹、用鹽塗抹肚子、水和飲料要合理、要改變飲食習慣，這樣就能跟贅肉說拜拜。

產後如何瘦肚子

1。仰臥半起

鍛鍊時，先仰臥平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。這個時候，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰臥起坐效果更加明顯。重點：30個為一組，每天做5次，每次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完後輕輕按摩腰腹部。每天堅持做，半個月就可以見效。

2。腰圍運動

走路時從腳踝將腳提起，之後將力量移到骨盤和上半身，讓身體保持一直線。重點：走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形，並注意骨盤是否保持端正，久了姿勢就會慢慢變得正確。

3。腹部運動

手靠在小腹上，在發聲的同時吸氣縮小腹。每次做時發“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五個聲音，共做十次。重點：兩腳開啟踩穩，這樣會比較輕鬆，並確認發出聲音時腹肌有在動。

產後瘦肚子的最佳運動

1。實心球上拋

拋實心球是一種非常簡單有效的運動，具體做法如下：躺在一個與地面呈四十五度角的凳子上，頭部向下，用腳勾住板凳的支撐杆，雙手抱球於胸前。當上身上升時，把球向上拋，接著再抓回，重複12—15次左右。在運動過程中，如果覺得累可以停止休息。

2。收腹

收腹也是瘦身的一種有效的方法，可以先坐在凳子的邊緣，雙手放於兩側，抓住凳子，膝蓋彎曲，慢慢抬腿至胸部，同時上身前傾，慢慢與腿貼合。接著雙腿蹬直，身體後仰，大約重複12次。

3。下蹲

新媽媽也可以藉助於運動器械進行減肥，如使用槓鈴。方法如下：兩腳分開與肩同寬，接著把槓鈴平放在肩上，慢慢下蹲，同時注意背部要保持直立，大約重複10至12次，每次可以休息30秒。另外，在做下蹲運動時，要講究呼吸頻率，不要加重腰部負擔。

4。下拉

下拉器也是產後瘦肚子的絕佳工具。首先要面對一個下拉器站好，雙手抓住一個比肩膀寬的橫槓，將其向下拉至鎖骨位置。大約重複20次，每兩次休息一下，休息時間為30秒。

5。肩部挺舉

雙手將槓鈴舉到與肩齊高的位置，接著一直向上舉到兩個胳膊伸直，重複做20次左右，每次休息30秒。

產後如何瘦肚子

1。仰臥半起

鍛鍊時，先仰臥平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。這個時候，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰臥起坐效果更加明顯。重點：30個為一組，每天做5次，每次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完後輕輕按摩腰腹部。每天堅持做，半個月就可以見效。

2。腰圍運動

走路時從腳踝將腳提起，之後將力量移到骨盤和上半身，讓身體保持一直線。重點：走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形，並注意骨盤是否保持端正，久了姿勢就會慢慢變得正確。

3。腹部運動

手靠在小腹上，在發聲的同時吸氣縮小腹。每次做時發“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五個聲音，共做十次。重點：兩腳開啟踩穩，這樣會比較輕鬆，並確認發出聲音時腹肌有在動。

產後五式瘦肚子瑜伽

梨式：

1。平直仰臥，腿併攏，手放於體側，掌心向下。

2。吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會碰到地面。

3。保持10-15秒，緩慢規律呼吸。

4。恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。 角式：

1。雙腿分開，比肩寬，腿伸直。

2。轉右腳向右側90度，左腳向右側一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側平伸，與地平行。向前傾）。右手放在小腿前側，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。

3。吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。 戰士II式：

1。站姿。

2。呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直於地面，大腿、頭向右轉，睛注視右手指尖。保持30秒。

3。吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重複以上動作。 船式：

1。仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。

2。吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直並與地面平行。

3。蓄氣不呼，儘量長久保持姿勢。

4。呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放鬆全身。5、重複6次。 三角轉動式：

1。腿分開比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度，左腳向右轉30度。

2。呼氣，將身體轉向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

3。吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉回，恢復基本站立式。反方向重複。 產後瘦肚子按摩法

1。腹部按摩減肥法

此法簡單有效，不僅可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法，還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病。這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。操作時仰臥於床，解開釦子和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3～4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2～3遍。但飯後或特別飢餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和不痛為宜。

2。下腹部脂肪指壓法

腹部是脂肪堆積的主要部位。在進行按摩時，若指壓下腹部，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

3。腹部健美操

1。盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反覆做8～12次。

2。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒，反覆做10次。

3。雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90度，停留片刻再緩慢放下復原，反覆做5～10。

4。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再撥出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。

產後什麼時候瘦肚子

很多新媽媽都是職業女性，如果產後肚子沒有恢復好，就會影響到外在形象。但是如果產後過早地進行減肥運動，由於身體尚未完全恢復，容易使盆腔韌帶發生嚴重鬆弛，並導致子宮、膀胱、直腸突向陰道，造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難。這些症狀在產後往往不會馬上出現，但卻會隨著年齡推移而逐漸顯露。產後減肚子對於職場媽媽來說是十分重要的。

產後瘦肚子最好的時間是在產後兩個月，不要在月子裡就急於進行產後減肚子行動。另外，可以配合產後減肚子按摩法、產後減肚子體操法等來進行瘦身，這些方法安全有效，不會對媽媽身體帶來傷害，也不會影響寶寶的正常發育。

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匿名使用者 2020-05-19

圖圖sama 2019-05-29

巨蟹座櫻桃小丸 2020-09-18

哎，作為一個肚子上有些贅肉的女生來說，這個問題我來回答真的是太適合不過了。以前高中的時候也沒有覺得有多難看，但是自從上了大學之後，身邊身材好的女生真的是太多了，所以我就嘗試了好多的方法來快速減掉肚子上的肉。

首先一個方法就是平板支撐了，這也是大家都知道的方法，平板支撐這個動作真的是可以瘦全身的，從頭到腳都是可以瘦下來的，當然前提是隻要是你堅持下來，只是只堅持一兩天肯定是不夠的，做什麼事情如果不堅持下來的話，肯定是不會成功的，減肥更是這樣。

平板支撐考驗的是我們的耐力，這個動作還是很累的，但是堅持時間長了肯定是非常有效的，我當初剛開始的時候就只能堅持撐一分鐘左右，但是時間長了，我習慣了，我可以一下子撐五分鐘不停下來的。上一個暑假就是這樣，我每天晚上睡覺前面都會做平板支撐，而且真的是很舒服，真的覺得自己肚子上的肉少了很多。

還有就是仰臥起坐，這個方法真的是對減肚子上的肉是非常有效的，因為仰臥起坐是一下子躺下在起來，完全用的就是你肚子上的力氣，自然而然肚子上的肉肯定會減的很快，這是毋庸置疑的，當然這也是很多女生都會選擇的方法，用來減掉肚子上的肉。

每天晚上睡覺之前躺在床上，可以找一個人來幫助你，花上幾分鐘的時間就夠了，真的這個動作真的是花不了你太多的時間，只需要五分鐘左右就可以了，剛一開始肯定很累，可以先做二十個，再休息一下，我以前就是剛開始的時候做不了太多，但是到了後來我可以一下子做一百個，這是沒有問題的，當然速度是不能太快的，不然你會累死的，親測有效，真的可以試一試。

跑步也是可以減掉肚子上的肉的，大家都認為跑步是可以減肥，減肚子上的肉並不是太有效果，但是我想說的是跑步也是可以減肚子上的肉的，但是，你要知道跑步瘦的是全身哦！所以，跑步只要你堅持下來就肯定可以，但是快速的減肚子上的肉的話，其實可以晚上不吃飯的，或者是少吃，雖然說晚上不吃飯是對身體不太好的，但是因為要快速減肚子上的肉，所以晚上一定要少吃一點，比較好。

再有就是喝荷葉茶也是很有效的，大肚荷葉茶真的是很有效，我們宿舍就有人買了一盒，反正就是喝了以後會讓人拉肚子，所以肚子上的肉自然而然就會減下去了，快速減肚子上的肉真的是方法很多的，就是少吃飯，多運動就可以了。

myed92 2018-05-17

1、每天吃水果和蔬菜 收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。 2、多喝水，少喝碳酸飲料 起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。 正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。 3、遠離酒類 無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部儲存更多的脂肪。 4、少吃肥肉 如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。 5、仰臥起坐 要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。 6、挺腰直身端坐 糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。 7、按摩腹部 想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。 8、粗鹽減肥法 粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進面板的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。 每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。