小談說劇 2019-11-28

1、提臀

雙腿屈膝，用雙手支撐住身體，這時候臀部離開地面，並且讓身體慢慢向上移動，直到腰背部也能夠離開地面，堅持動作30秒之後，緩慢收回身體，每次動作堅持完成至少3組，不僅能夠提臀收腹，對於練腿部肌肉也有很好的作用。

2、仰臥起坐

可以平躺好完成動作，一開始讓身體平躺好，這時候雙腿曲起，開始完成動作，身體起身，能夠儘量離開地面，並且能夠讓下巴接觸到膝蓋位置。每次堅持完成動作30個為一組，可以進行3~5組。

擴充套件資料：

提臀收腹的注意事項：

1、衣服不可快脫。

無論是春秋季節，還是隆冬時候，如果跑步帶來了身體的發熱，也要記住：衣服不可快脫。因為身體在跑出一身汗的時候，也是淺表皮膚毛孔張開的時候，如果快速脫去衣服，就給寒風帶來了入侵身體的機會，導致感冒等病症的發生。

2、中途不可急停。

跑步的時候中途不可急停，否則會帶來身體的極大損耗；就像快速前進著的車子一樣，急停的損耗度是非常大的；因為人體在跑步的時候，各臟器的機能處於運動狀態，急停會帶來突然發生的意外狀態。

Maxine Esther 2014-07-26

你可以靠牆站

badkano 推薦於2017-10-07

對於體形消瘦的人來說，在青春期時期沒有好好照顧自己的身體，現在常常在煩惱如何增肥美臀，現在向大家介紹幾種提臀運動方法，讓各位美眉重塑魔鬼身材！

步驟/方法

1、吸氣，將身體趴跪在運動墊上，手肘彎曲九十度，手心向下，右膝蓋彎曲九十度，跪靠在瑜珈磚上，左腿伸直，腳尖點在地面上，此時身體及脊椎維持直線，或穿戴整脊消腹帶，以避免身體左右搖晃或呈U字型。

2、吐氣，將伸直的左腿，由地面往上抬高。此時，要注意不要出現背部往下凹，肚子往前凸的現象。

3、跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方，雙手叉腰。

4、膝蓋微微彎曲，抬起左腳，讓左腳腳尖繃直點地，堅持30秒時間，然後換另一條腿重複同樣的動作練習，每天練習3-5次。

5、跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方。上半身微微前傾，雙手向前扶著牆壁，注意雙臂要保持伸直的狀態。

6、將一條腿慢慢向後抬起，同時收緊大腿，讓腿部儘可能的往高抬，然後放下，重複該動作10次，然後換腿重複同樣的動作。

注意事項

臀部必須緊實渾圓，走起路來不可晃動得太厲害。

整個臀部的大小要均衡，必須與身體比例配合，不是大就是好，太小當然也不合格。

前凸後翹，是評定美臀的重要條件。在走路和轉身時，臀部要有一點兒上翹，看起來就煞是好看。

面板白皙、細膩、有光澤、彈性好。脂肪絕不能少，但卻恰如其分。

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1、每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

2、多喝水，少喝碳酸飲料

起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

3、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部儲存更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。

5、仰臥起坐

要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部

想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

8、粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進面板的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。

每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。

wt1055217827 2014-07-26

跑步 單車 做仰臥起坐