Roderick 1級 2017-04-14 回答

運動六忌

［日期：2007-01-15］ 來源： 作者： ［字型：大 中 小］

一、運動後為什麼不想立即吃飯？

運動時，神經系統中管理肌肉活動的中樞處於高度的興奮狀態。在它的影響下， 管理內臟器官活動的副交感神經器官系統則加強了對消化系統活動的抑制性影響。同時，為了保證運動氧氣和營養物質的充分供應，在運動時全身的血液重新分配，比較集中地供應運動器官的需要，因而腹腔內各器官的血液供應便相對減少。此外。運動時腎上腺素的分泌也大大增加。所有這些因素，就使胃腸道的蠕動減弱，使各種消化腺的分泌都大大減少。運動後，這種狀態並不能立刻改變，而且運動愈劇烈，持續時間愈長，消化器官的活動就需要更長時間才能恢復，因此在長時間的激烈運動後，不想立即吃飯是很自然的生理現象。

那麼，應該怎麼辦呢？一般來說，在運動後休息大約20——30分鐘以後再吃東西是比較合乎衛生的。同時，運動後再做一些整理活動，可以加速各種機能的恢復，就可以吃下飯了。 運動後至少要休息30～45分鐘再進食，劇烈運動後則要休息1～2小時。

二、不能立即休息。

劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原來流進肌肉的大量血液就不能透過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。所以，劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。

三、不可馬上洗浴。

劇烈運動後人體為保持體溫的恆定，面板表面血管擴張，汗毛孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴，會因突然刺激使血管立刻收縮，血迴圈阻力加大，心臟負擔加重，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加面板內的血液流量，血液過多地流進肌肉和面板中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。所以，劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。

四、不應暴飲。

運動後口渴時有的人就暴飲開水或其他飲料，這樣會加重胃腸負擔，使胃液被稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化，而喝水速度太快也會使血溶量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生紊亂，甚至出現心力衰竭，心悶腹脹等，故運動後不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發，引起感冒、腹痛或其他疾病。

五、不宜大量吃糖。

有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處。其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

六、不能飲酒除乏。

劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚，長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆等等疾病。

沙漠浪人 1級 2017-04-14 回答

（1）增加家兔吸入氣中的co2濃度：co2濃度的增高能使呼吸運動加強。co2是調節呼吸運動最重要的生理性因素，它不但對呼吸有很強的刺激作用，並且是維持延髓呼吸中樞正常興奮活動所必須的。吸入氣中的co2增加時，肺泡氣pco2升高，動脈血pco2升高，因而呼吸加深、加快，肺通量增加。若吸入氣中co2含量超過一定水平時，肺通量不能相應增加，使肺泡氣和動脈血pco2升高，導致中樞神經系統包括呼吸中樞的活動，引起呼吸困難、頭痛、頭昏，甚至昏迷。動脈血pco2在一定範圍內升高，可加強對呼吸的刺激作用，但超過一定限度有抑制和麻醉作用。co2刺激呼吸運動有兩條途徑，一是透過刺激中樞化學感受器再興奮呼吸中樞；二是刺激外周化學感受器，衝動經竇神經和迷走神經傳入延髓，反射性地使呼吸加深、加快，肺通量增加。 （2）輕度缺氧實驗：吸入氣中po2降低，肺泡氣和動脈血po2也隨之降低，因而呼吸運動加深、加快。肺通氣量增加。缺o2對呼吸中樞的直接效應是抑制並隨缺o2程度的加深而逐漸加強。所以缺o2程度不同，其表現也不一樣。在輕度缺o2，透過頸動脈體等的外周化學感受器的傳人衝動對呼吸中樞起興奮作用大於缺o2對呼吸中樞的直接抑制作用而表現為呼吸增強。若是嚴重缺氧，如果外周化學感受器的反射效應不足以克服低氧的直接抑制作用，將導致呼吸運動的抑制。 （3）增加無效腔（長管呼吸）實驗：增加氣道長度後家兔呼吸張力增加 ，呼吸頻率增加 。增加氣道長度等於增加無效腔，增加無效腔使肺泡氣體更新率下降，引起血中po2、pco2下降，刺激中樞和外周化學感受器引起呼吸運動會加深加快；另外，氣道加長使呼吸氣道阻力增大，減少了肺泡通氣量，反射性呼吸加深加快；增加家兔氣道長度可使家兔通氣量增加，呼吸頻率加快。 （4）iv3%乳酸2ml（15s快速注射）實驗：從耳緣靜脈注人乳酸後，呼吸運動加深、加快。因為乳酸改變了血液ph，提高了動脈血中h+濃度。h+是化學感受器的有效刺激物，h+可透過刺激外周化學感受器來調節呼吸運動，也可直接刺激中樞化學感受器，但因血中h+不容易透過血腦屏障直接作用於中樞化學感受器，因此，血中h+主要透過刺激外周化學感受器而起作用，腦脊液中的h+是中樞化學感受器的有效刺激物。 （5）剪斷一側迷走神經實驗：切斷一側迷走神經後，由於這一側迷走神經的神經衝動傳遞受阻，使得呼吸運動的調節受阻；隨後由於迷走神經為混合神經，另一側迷走神經將起到呼吸調節作用，此時發揮負反饋調節作用，加速吸氣和呼氣活動的交替。 （6）剪斷雙側迷走神經實驗：切斷雙側頸迷走神經後，動物的呼吸運動呈慢而深的變化。迷走神經中含有肺牽張反射的傳入纖維。肺牽張反射中的肺擴張反射（亦稱吸氣抑制反射）的生理作用。在於阻止吸氣過長過深，促使吸氣及時轉為呼氣，從而加速了吸氣和呼氣動作的交替，調節呼吸的頻率和深度。當切斷兩側頸迷走神經後，中斷了肺牽張反射的傳入通路，肺牽張反射的生理作用被消除，因此呈現出慢而深的呼吸運動，使吸氣延長。