∧荼蘼。 1級 2018-08-15 回答

用你能夠完成2-3次拳擊動作的重量的啞鈴做5-8組，每組間休息1-2分鐘。隨著力量的提升相應提高啞鈴的重量，按照前面的方案進行練習。

如果是為了提高出拳的速度還有手臂的耐力，可以選擇一次可完成15次的重量的啞鈴分3-5組進行訓練，每組完成後適當增加啞鈴的重量，組間休息1分鐘。

每次力量訓練不要超過45分鐘效果最好，訓練前適當熱身，訓練完後要透過拉伸動作放鬆肌肉。

匿名使用者 1級 2008-10-06 回答

如果你主要向提高你手臂的力量的話，用你能夠完成2-3次拳擊動作的重量的啞鈴做5-8組，每組間休息1-2分鐘。隨著力量的提升相應提高啞鈴的重量，按照前面的方案進行練習。

如果是為了提高出拳的速度還有手臂的耐力，可以選擇一次可完成15次的重量的啞鈴分3-5組進行訓練，每組完成後適當增加啞鈴的重量，組間休息1分鐘。

每次力量訓練不要超過45分鐘效果最好，訓練前適當熱身，訓練完後要透過拉伸動作放鬆肌肉。

風箏斷了線 1級 2008-09-07 回答

可以增加手臂肌肉的力量，還可以有效提高出拳的速度。