丿傾聽丶灬心動1級2018-08-17 回答

首先要看你的年齡，骨齡如果還小，還處於骨垢尚未封閉，多跳，肯定對骨的縱向長長和橫向長粗，骨頭長緻密都有好處，但每天200下的次數明顯偏少，當然比不跳好。

建議：每天跳短繩1000個，每組200個，分成5組完成。當然你一開始是達不到這個強度的，可以量力而行，如：每組跳100～120個，跳5組。注意完成後找個臺階踮踮腳2分鐘，放鬆你的小腿，否則肌肉反應會很強烈，就是疼！！想升高，還要注意脊柱的鍛鍊，它也能決定身高。

其實，個子長得高固然形體美觀，長的高度受先天限制，我們鍛鍊身體，保持健康，人自然有氣質。自然有吸引力，有自信。您看那些運動員，個子大小，走出來每個人身上透露出一股健康向的氣質，自然吸引人。

愛到習慣才算永久1級2012-01-11 回答

不用這麼頻繁，如果你想練肌肉那最好負重。一般6～12個一組，8組就行了。第二天肌肉會有痠痛感，適當的按摩和拉伸可以緩解，等不痛了在練，一般兩三天就可以了。不負重的話，每組做到力竭，也做8組，次數逐漸減少。比如：第一組做了20個，第二組沒力氣了，只做了15個。沒關係，這樣也是有效的。注意：每組必須做到力竭！！！ 練後最好90分鐘內補充複合碳水化合物。還有蛋白質對肌肉的生長有很重要的作用！多吃牛肉。雞肉。魚肉和雞蛋！還有蔬菜水果！天天練不好！