匿名使用者 2013-06-16

在整個練習過程中，要注意幾個事項。

首先是垂直感。垂直在舞蹈上的理解應是保持挺撥姿態，充分感覺到：尾椎骨彷彿是重心轉移的指標，時刻注意身形的垂直感，由於重心的偏向，體位有所偏左或偏右，在移動中，為了取得平衡，就會產生傾斜。我們在做倫巴基本步右腳向後退&時，會胸部向前拉，延伸以期得到回彈的力量，從而產生區域性的曲線，但我們不能說不垂直了，我們垂直是指良好的姿態和整體的垂直，而不是思想中始終用一個直角尺，量著與地面的夾角90度。垂直感，應認同在肩線與脊椎線垂直上。東尼。本2001年在黑池講學中，談平衡，把碟片放在頭頂，有了平衡就有了垂直感。頭頂重物，保持平衡，中腰如同減震裝置。

其次是線條。身體線條在舞蹈中，是一個始終談論的話題，變形和扭曲，在特定的舞步和音樂處理上出現，是一種高超的技藝，而一個選手作為一種規律性的動作，就是很糟糕的重大缺陷。把胯跳到肩胛骨下，而非肋骨下的胯位，可使腿部線條看起來修長。既不能將臀部置後，也不能一味使臀部向前，而產生可怕的線條，時刻要注意跳出自己身體的優美的線條。

再就是明確力的產生與方向。舞步有運動的方向，同樣力在身體裡運動也是有方向性與時序性的。在這方面多尼。本強調很多。斯拉維克講得好：肌肉是附著在骨胳上的瀑布，不要用太多的肌肉，也許10%就夠了，氣息的執行是非常重要的。力的傳遞如同波浪，不妨稱之為“力波”。要掌握動作的要領，

如何發力，力的運動的方向。你要意識到拉丁舞是要將身體分成三塊：肩胛骨、肋骨形成的胸腔、胯骨，它們是用脊椎，像穿糖球一樣穿起來，你可以主要用橫隔膜肌，以及附著在上面的肌肉的收縮舒展，可以用多種運動的先後順序，可以有身體肋骨的動作在先，跨部動作在後，也可以同時轉動，還可以用胯部帶動上身在平時的練習中加以嘗試，就如同導彈可以從空中發射，也可以從地面發射，當然也可以從海底發射。做一個好的舞者，應該學會“偷懶”，要充分利用自然的力量，像我們在做立體律動時，我們一側的胯位，有一個從高位到低位的下落距離，大約有16公分之多，如果人重98斤，而臀部佔1/7，就應是14斤（98/7），半個臀部就是7斤（14/2），那落下的衝力是多大呢，有沒有個好事者，用7斤的重物，從16公分的高度，落下到磅稱上，看有多大力，當然用物理公式，理論上也好計算。又如我們用肌肉發力，轉動把身體象擰毛巾一般，扭到極限，物體都有恢復原狀的屬性為彈力，那這個彈力又是多大呢？再說舞蹈術語“擠壓”與“拉伸”，從形象化的理解上可以說，“擠壓”就如“壓簧”，上邊有力量向下（主要是重力和肌肉的收縮的力），下面有力量向上（地板向上傳遞的反作用力），就看舞者把人體哪些範圍作為“壓簧”使用，是從頭到腳整個人體作為“壓簧”呢，還是把“中腰”作為“壓簧”，亦或把肩胛骨以下至腳作為“壓簧”，效果不一樣你可以在律動中試著去感受。“拉伸”可以說是“拉簧”，同樣需要兩頭有反向的力量，是一由內向外的力量，當然是一種生理的力量，具體是如何的機理：肌肉的舒展？氣息的執行？血液的澎漲？X？也一樣需要你確定把身體的那個部位作為“拉簧”，是從腳趾到胸部、頭頂，還是到指尖，或者左肋骨到右指尖，~~~~~，當你在律動中，運用到“擠壓”與“拉伸”，你就會體會到恢復原狀的力量，“壓簧”彈上來了，變成了“拉簧”，“拉簧”回縮了又成了“壓簧”，這就是“彈簧”。就是“擠壓”後就會有更好的“拉伸”，“拉伸”後也會有更好的“擠壓”。另外，還有個不可忽視的“槓桿原理”，我們在做轉動時，當我的右胯向前時，是用身體左側向後的力實現的，就像一扇旋轉門，你把門的這一邊向後拉，那門的另一邊就向前了，可以想象，我們身體是一扇旋轉門，脊柱是門軸，要使少一些的力，使門轉動，就要離門軸，越遠越好，這就是力矩，如我們要轉動右胯向前，最好是左臂向後甩，帶動左肩向後，但這不符合律動動作的技術要求，所以主要用自然的、生理的力量，使左肋骨形成的左側胸腔外側向後，當然左側的身體的胯部和主力腳也要協調向後，達到輕鬆自如地，轉動右胯向前的目的。“阿基米德”說：“給我一個支點，我能把地球撬動起來！”

說開去還有物體運動的慣性，還有很多很多，~~~~~，這些力的用力方法及用力的方向，你在跳舞時，有意識或無意識地利用了多少？還是白白地浪費，或者反而用更多無用力量來抵消，作“無用功”，這其中就是輕鬆跳舞的根本所在，從這層意思上我們可說：好的舞者是最大的“懶惰者”。

還有個時間值的掌握問題。以胯部運動為例，加上時間的座標，胯不僅有繞身體前後軸的轉動有高有低，胯位的高低和胯位前後運動時，在時值結合點上的不同，所體現的運動的軌跡不同，效果也就不同。你可以先降下來，再向前轉動，像剷車式的運動軌跡；也可以先向前轉動，然後降下來，像釘耙式的運動軌跡，當然最好是邊轉動邊下降的，像滑梯式的運動軌跡。

不可不說的是整體與區域性協調性的問題。我們的立體律動不是隻有胯的運動，而是要有身體動作的意識。倫巴是身體的舞蹈，要自我培養舞蹈感覺，要強調全身的協調和舞蹈的感覺。

不是一味地動胯動胯。壓肩壓肩再壓肩。在做練習時要注意：身體整體的感覺；要加強整個身體協調性。整個身體要靈活自如，擠壓、放鬆要恰到好處。在拉丁訓練時，不要陷入誤區，刻意追求區域性的動作，使舞蹈失去了美感，因為拉丁舞蹈的美體現在舞蹈動作自然的流露。