啤酒泡沫 1級 2016-12-24 回答

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減肥運動Step1：如下圖。站立或坐姿，右手持啞鈴（3~5磅），右手彎曲在腦後，儘量下垂，然後拉起。請你不要太急躁，保持動作的平穩，在動作中確認肌肉得到了鍛鍊。重複此動作2組，每組10次。 左右輪換。

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減肥運動Step2：彎曲雙膝，臀部與椅面平行，雙手向後放在椅子上以支撐身體，然後利用手臂的力量移動臀部向地面，再抬起至椅面。重複動作2組，每組20次。

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減肥運動Step3：請你雙腳併攏站立、背部保持挺直。雙手持啞鈴，重複抬起放下的動作3組，每組20 次。

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減肥運動Step4：俯臥撐。 這個不用多說了，大家跟著圖片示範做就可以了，2~3組10次。

END

瘦肩膀運動

瘦身運動1：側飛鳥。站立，雙腳稍微分開。雙手持啞鈴，慢慢向兩側抬起，直到與肩膀平行，放下。重複此動作2組，每組15次。

瘦身運動2：持鈴上舉。站立，雙腳稍微分開。雙手持鈴，注意握啞鈴的姿勢，注意手心向前方。舉起至耳垂的高度、放下。重複此動作2組，每組15次。

董老師 1級 2016-12-24 回答

游泳式甩動雙臂。方法是兩手臂下垂，兩手掌朝前，然後順時針方向慢慢的向後甩，然後將手臂轉回來繼續向後甩，每天這樣連續做30次，堅持做上2個月，就能見到效果。

2扳手腕式按壓雙臂。方法是兩手握拳，然後交叉放在一起功法，然後兩拳頭向相反的方向用力扳，每次用力時要堅持20秒，這樣重複的做每天做10次，不久後便可見到效果。

3手臂後張式。身體保持挺直站立姿勢，將雙臂以懷抱的姿勢慢慢抬起，然後慢慢將雙臂向後擴張，直到無法再向後擴張了慢慢放下雙臂，再次重複這個動作，每天堅持35個，半個月之後便可發現手臂明顯瘦下來

匿名使用者 1級 2016-12-24 回答

站立或坐姿，右手持啞鈴（3~5磅），右手彎曲在腦後，儘量下垂，然後拉起。請你不要太急躁，保持動作的平穩，在動作中確認肌肉得到了鍛鍊。重複此動作2組，每組10次。 左右輪換。

彎曲雙膝，臀部與椅面平行，雙手向後放在椅子上以支撐身體，然後利用手臂的力量移動臀部向地面，再抬起至椅面。重複動作2組，每組20次。

請你雙腳併攏站立、背部保持挺直。雙手持啞鈴，重複抬起放下的動作3組，每組20 次。

俯臥撐

側飛鳥。站立，雙腳稍微分開。雙手持啞鈴，慢慢向兩側抬起，直到與肩膀平行，放下。重複此動作2組，每組15次。

持鈴上舉。站立，雙腳稍微分開。雙手持鈴，注意握啞鈴的姿勢，注意手心向前方。舉起至耳垂的高度、放下。重複此動作2組，每組15次。