吉林省萬通技工學校 2020-04-27

1、基本姿態練習

人的基本姿態是指：坐、立、行、臥。當這些基本姿態呈現在人們眼前時會給人一種感覺，如：身體形態所顯示的端莊、挺拔於高雅，給人的印象是賞心悅目的美感（包括日常活動的全部）。

由於一個人的姿態具有較強的可塑性，也可具有一定的穩定性，透過一定的訓練，可以改變諸多不良體態，如：斜肩、含胸、鬆垮、行走時屈膝晃體，步伐拖沓等。

2、基本素質訓練

形體基本素質練習時形體訓練的最重要內容之一，在練習中可採用單人練習和雙人配合練習兩種形式。透過大量的練習，可對人體的肩、胸、腰、腹、腿等部位進行訓練，以提高人體的支撐能力和柔韌性。為塑造良好的人體形態，改善形體的控制力打下良好的基礎。

形體基本功練習的內容較多，在訓練時，應本著從易到難，從簡單到複雜的原則；同時也要注意自己和配合者的承受能力，不能超負荷，以免發生傷害事故。

3、基本形態控制練習

基本形態控制練習是對練習者身體形態進行系統訓練的專門練習，使提高和改善人體形態控制能力的重要內容。是透過徒手、把杆、雙人姿態等大量動作的訓練，進一步改變身體形態的原始狀態。

逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿，提高形體動作的靈活性。這部分練習比較簡單，個別動作要求比較嚴格，訓練必須從嚴要求，持之以恆。

擴充套件資料：

形體訓練的方法原理：

專業舞蹈演員，除了自身條件的優秀以外，專業的形體訓練方法更為重要，舞蹈界稱為“整形”。專業形體訓練的具體方法是：站立，腳跟併攏，雙腳腳尖向外開啟180度，成“一”字，術語稱為“一位”。

這樣站立時人的體態就會特別的挺拔，舞蹈演員在造就挺拔體態的同時，也形成了“八字腳”，這一舞蹈演員的職業特徵。專業形體訓練的科學原理：舞蹈教材認為，“一位”的核心，是透過雙腳的外開，強制人體重心後移。

駝背者的重心是在前腳，體態挺拔者的重心是在腳跟，把重心後移到腳跟就可以矯正駝背，這是從根本上矯正。長期的訓練，腰背部就會得到很好的鍛鍊，形成有力的肌肉夾板，使脊柱保持挺拔的體態。這就是舞蹈的“整形”，舞蹈演員的體態就是這樣“整”出來的。

匿名使用者 推薦於2018-03-22

形體訓練是以人體科學理論為基礎，透過各種身體練習以增進健康，增強體質，塑造體型，訓練儀態，陶冶情操，它是一個有目的，有計劃，有組織的教育過程。

形體訓練是一個外來語，還未見到權威的定義。目前比較典型的意見有兩種，即狹義和廣義。

狹義的形體訓練把它定義為形體美訓練。廣義的形體訓練認為，只要是有形體動作的訓練就可以叫做形體訓練，這樣各式各樣的動作都可以稱為形體訓練，甚至某些服務行業的程式化動作，比如迎賓、端菜、送菜、禮儀姿勢等，也被稱為形體訓練。

我們認為用形體美訓練作為來定義形體訓練比較確切，這也符合大多數形體訓練者意願。她們花費大量的時間、金錢和體力進行訓練，絕不僅僅是為了活動一下身體，娛樂和遊戲更在其次。對自身體態美的塑造才是最終目的，具有強烈的目的性。

所以形體訓練應該是有一定的範圍，把對形體美有特殊意義的專門訓練稱為形體訓練才比較合適。我們所指的形體訓練都是這個意義。

形體訓練應該是一套科學的健身方法，必須有一定的科學依據，有大家認可的評價標準，每一個形體訓練動作都應該有明確的目的和作用。否則，一切都是空談。明確形體訓練的目的，也對眾多的形體訓練機構和形體訓練教練提出了更高的要求。

從形體訓練的正規性和效果來看，具有芭蕾出身的教練最為可靠，雖然教學內容有些枯燥，但一般都比較規範，效果也非常明顯，符合形體最佳化的科學規律，也就是芭蕾所稱的“整形”。

匿名使用者 2018-03-22

如果是形體訓練的話一般來說不用統一定服裝，這個看你們的老師了，儘量不穿牛仔褲之類的，這樣很難伸展，形體課！這是你的語言！要是專業點講就是中國舞裡的基訓（基礎訓練），就是練形體的！一個專業的舞蹈演員從開始從事舞蹈的那天起每天都會上基訓課，直到她不再跳舞為止！你想想形體課對一個舞蹈者是多麼重要啊！因為一方面是為了給跳一個舞蹈打基礎，還有就是鍛鍊形體！要不說舞蹈演員走在馬路上一看就能看出來呢！就是因為受到了長期的訓練！特別有氣質！

匿名使用者 2013-09-04

各種形體舞蹈訓練。