如何學好控球??(籃球)

  • 作者:由 JianG 發表于 舞蹈
  • 2022-05-30

如何學好控球??(籃球)2008.03.11 00:00 回答

1控制式運球:

這種運球用在有球隊員被防守得較緊時。你要讓身體保持在球和防守隊員之間,球運得緊靠身體,使防守隊員要想打掉你的球很困難。同時還要用非運球手進一步保護球。

要保持抬頭,眼睛不看球,這樣你就可以隨時把球傳給位於空當的隊友或自己發現空當進攻。這種運球技術是最基本的控球技術。

2快速運球:

這種運球常用在進攻隊員沒有被對方嚴密防守時,如快攻、快速突破上籃和突然搶斷後對方隊員還沒有來得及回防等時。運球時將球向體前推,同時全力衝刺。

不加防守時,你可以在籃球場上往返練習快速運球。這種練習將使你對不用看球、每隻手都能將球運得得心應手充滿信心。這一點很重要。

3後轉身運球:

後轉身運球可以用來變向,而且在變向時身體始終保持在球和對手之間。

如果你用右手運球想向左變向,後轉身運球是你最佳的選擇。只需急停,上左腳,背靠防守隊員以左腳為軸向後旋轉。旋轉時要把球運得靠近身體,由右手運球換成左手運球。這一動作也可以另一腳為軸反方向來做。

4體前變向運球:

人們認為金州勇士隊的後衛蒂姆·哈德威是體前變向運球專家。體前變向運球就是面對防守隊員由一隻手運球換另外一隻手運球。例如,你正在向右運球,想突然向左走,這時要回撤左腳,右手向左運球,使球反彈至左手。球運得越低,變向變得就越快。還有,就是要用指端控球,掌心不要觸球。

體前變向運球時,由於防守隊員不知道你要往哪個方向走,因此它是進攻隊員透過變向來擺脫和超越防守的有效行動之一。這一運球還可以用來把球控制在更有利於保護的位置。動作速度是決定體前變向運球能否取得預期效果的關鍵,比其他的幾種運球更強調運動速度。每一位NBA球員在比賽時都善於用體前變向運球,尤其用在突破上籃時。

5變節奏運球:

亦稱變速運球,這是一項水平較高的運動員才能掌握的技術。學會了上面四種運球,變節奏運球就很容易掌握。變節奏運球道理很簡單,當進攻者突然改變運球的節奏,防守隊員很容易失去平衡而被對手突破。

例如,開始你以約50%的速度向右運球,當防守隊員適應這一節奏時,突然加速運球,迅速超越對手。如果這種變節奏運球運用恰到好處,特別是在突破上籃時,很少有防守隊員能夠再跟上來。請練習一下變節奏運球:慢—快—慢。

重要規則:運動員運球時不許雙手同時觸球,不許手接觸球時翻腕。掌心應始終向下,以免裁判員吹運球違例。

〖三、練習〗

(一)、個人練習

1走動中運球練習

初學籃球者可運著球自如地在籃球場上來回走。這一練習的目的是練球感。練習時可選對面牆上的一個標記,右手運著球朝著這個標記,不許低頭看球。返回時用左手運球,方法、要求與右手一樣。

每隻手都要有一定的練習時間。要知道,你要成為一名有攻擊力的籃球運動員必須左右手都能運球。你在以行走的速度直線運球感到輕鬆自如後,可以嘗試以慢跑的速度來運球,然後逐漸加速。這樣練一段時間後,即使運著球在場上往返跑也不會出現球失控的現象。練習時一定不能低頭,左手的練習時間不能少於右手。

2熟悉球性練習

距牆1米左右站立,雙手持球於頭上。先用右手向牆上運球10次,再用左手向牆上運球10次,如此交替練習。

這一練習剛開始可能有些難度,但它有助於提高你運球時所必需的手指的球感。

當球從牆上彈回時,腕、指要控制好球透過手臂伸展和屈腕動作將球拍向牆面,手指指端最後離開球

3後轉身運球練習

在罰球線前放一把椅子,假設椅子是一名防守隊員。可用任一手運球靠近椅子。如果是右手運球,在靠近椅子時,上左腳,然後以左腳為軸後轉身,同時換左手運球上籃。

兩隻手都要這樣練習。在被對方嚴密防守時,轉身運球是非常有效的攻擊手段。

上運球手異側的腳作軸

向後轉身時換手運球

換手後運球繞過對手

接著向籃下運球

4“8”字繞球練習

對任何水平的運動員來說這都是一個很好的練習。上體稍前傾,兩腳相距略寬於肩,微屈膝。右手持球開始,如圖所示,使球成“8”字形運動。兩腳固定不動,剛開始可以慢一點,熟練後逐漸加快速度。

掌握了“8”字繞球之後,你還可以做球繞身體練習。從踝關節開始繞,然後是膝,再到腰。剛開始可以慢一點,熟練後逐漸加快速度。

右手持球透過兩腿之間,使球向腿後走在左腿後把球交左手,在左腿外側使球向前走,繞過左腿。

左手從左側腿前使球透過兩腿之間向後走熟練後逐漸加快速度。

運球接近椅子,準備變向與換手運球。

把球向右側運,使其向另一手反彈。

5體前變向運球

對有一定基礎的運動員,很多練習方法都可以用來提高體前變向運球。

在場地中間或運球路線上放兩把椅子。運球接近一把椅子,假設它是一名防守隊員,在接近它的一剎那,突然變向換手運球繞過它。在另一把椅子前從右手變向左手再做一次。在快速變向移動時,一定要仔細體會變向控球動作。

記住:換手運球時,球運得一定要低。逐漸提高腕指動作速度。

變向運球時,把球保持在遠離椅子(即對手)的一側球運得要低且控制好球

(二)、全隊練習

1一對一練習

全體隊員分成3~4組,每組成一路縱隊,相距一定距離站在端線後。每組的第一個隊員防守,第二個隊員拿球進攻。

在規定的3米寬的場地內,在球隊員想方設法運球向前場推進。由於有球隊員不能利用整個場地的寬度突破防守隊員,因此他必須運用更多的運球方式才能到達前場。不僅要右手運球,還要左手運球。

到對面端線後,交換攻守位置。運球時必須抬起頭,眼睛不要盯著地板,要保護好球而不被搶走,這是練習的關鍵。

2緊逼突破者

這一練習是為那些已經掌握了各種基本的運球技術、並能運用自如的水平較高的運動員設計的。3~5名防守隊員分佈在場地的不同位置,讓一名有球隊員從籃下運球進攻。防守隊員要盡力把有球隊員逼向邊角或便於進行夾擊的“陷阱”區域。進攻隊員運球時不許低頭看球,不許停球,儘量保持不失球,想盡一切辦法突破防守者,到達對方籃下。

(三)、練習提示

必須兩隻手都練習,好的運動員兩隻手的控球能力同樣出色。

運球時要抬起頭,眼睛不要看球。

用手指控球,掌心要空出。

儘量把球控制在腰部以下高度被嚴密防守或向籃下進攻時,運球不要過膝,球感是關鍵。四、籃球控球技術和技巧

控球面對防守時最怕被拍,背對防守時最怕被掏。 面對防守時,對方有兩種搶斷法:

1。 在你右手控球時上一大步,其身體貼在你身體右側,胳臂長伸,插入你身體與球之間,將球拍掉。

2。 在你右手換左手過人時上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中。

對付第一種斷法,只需在對手衝上來時猛一右側身,用左肩擋在對方前進路線上,對方要麼知趣減速;要麼頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的。 對付第二種斷法,記住球控低一點就行了。 背對防守時,對方往往又逼又掏,搞得你心裡很虛,其實對付對方逼你掏你的最好辦法就是主動去擠他,一旦擠住他,他就行動不便,自然斷不了你的球了。這一著在打快攻一對一時特別有效,你不用衝得特別快,只要死死抵住對方,一邊控球一邊上籃。同時你一定還要發揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,最好擋在對方腰上,這樣對方的動向你就一清二楚了,這一招特別適於轉身過人。

如何學好控球??(籃球)2008.03.12 00:00 回答

一天不練球,就一天不長進

如何學好控球??(籃球)2008.03.12 00:00 回答

我們在學校裡多活動,與同學多打球,互相學習技術/.

如何學好控球??(籃球)2008.03.11 00:00 回答

多練

如何學好控球??(籃球)2008.03.11 00:00 回答

我一開始訓練的時候

對了

你看過灌籃高手沒

就櫻木蹲在那裡練的那種

練左手就好了

就多練

說多了沒用 籃球最忌諱廢話

如何學好控球??(籃球)2008.03.11 00:00 回答

需要一點點天性

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