匿名使用者 2013-09-06

做引體向上。俯臥撐。

動作要領：

引體向上 雙手半度緊握，手指和手心對眉心間！雙手和肩齊寬。每天7組。早起3組。傍晚4組。每組20個就好！慢慢的往上加。加到沒組能做快50個就好！堅持一個月到三個月就可以了。以後保持就做俯臥撐！每天200個！

俯臥撐 爬下後雙手的手面要被兩個肩膀的頭壓下！小臂肘要緊貼肋骨邊！每天10組 早起3組！

傍晚7組 每組30個 慢慢的加到80個！主要的就是要慢慢的加到做滿全組！堅持近3個月就好！

匿名使用者 2013-09-06

引體向上正握是練習肱三頭肌的，你手高舉，槓鈴放腦後，然後上抬，就是肱三頭肌發力

匿名使用者 2013-09-06

平推：先舉5KG的 舉3組 再舉10KG的舉三組 看自己情況再加