2011.01.19 00:00 回答

不知道你的身體狀況發育的如何。原則上在身體發育期間，尤其是還在長個子期間，不適宜做太多的專門的力量練習。作為輔助性的練習，強度不要太大。不僅要考慮學習休息，還要兼顧身體發育。至於身高問題，不知道你的遺傳因素和身高發育的整體情況。按照目前的青少年發育規律來說，15歲160是偏低的身高。 鍛鍊是否過量取決於自己的疲勞程度。現階段，建議無論是哪一類力量訓練，要延長一下間歇，減緩強度。有助於長個的運動主要是跳躍性、拉伸性專案。不喜歡打籃球可以考慮打排球、或摸高跳。動作規範標準的俯臥撐、仰臥起坐就是肌肉訓練的最經濟方式。需要注意的是鍛鍊的過程中控制好呼吸和動作要領的配合——吸氣的時候用力，呼氣的時候是動作停止狀態，頻率和力度不要太大，以免影響身高發育。特別說明的是身高因素主要取決於遺傳和身體發育狀態。確實有人屬於長個子晚的，比如我15歲才150，但是，現在176多。我同齡人中，有人在我136的時候，已經163，但是，我176了，他還是165。他的特徵從小就是粗壯型，五短身材。所以，需要自己判斷身高問題。 http：//www。erpkm。com回答

2011.01.25 00:00 回答

14歲最好別練肌肉，多做作有氧運動，跑步跳神不錯。

想要練拳力又不影響生長髮育的話最好做做拳臥撐、俯臥撐。

如果真要練肌肉的話，又不影響身高，我建議把手臂架在椅背上，練習彎舉，跪在地上，儘量腰部和腿部不要受壓力，不過還是會有點影響的。 舉重不要練了，可以練習臥推，注意腰部受力

2011.01.19 00:00 回答

在百度上收下一般都是科學的舉法、看比說更能理解點、

2011.01.19 00:00 回答

我建議你每次舉的重量輕點，每次做3至4組，每組12個。這樣才有利你的身體發育

2011.01.19 00:00 回答

啞鈴是健美訓練的重要器械之一。它猶如一把錘子和鑿子，能雕塑身體的每塊肌肉。只要有副啞鈴和一條長凳，你就能隨心所欲，進行種種健美訓練。

一、下背部：與槓鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說，用啞鈴做動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習，也能有效地發達股二頭肌。

二、小腿部：站立，手持啞鈴進行單腿提踵練習，比用小腿機訓練效果更好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。

三、背部：與槓鈴相比，用一隻或兩隻啞鈴做俯身划船練習（單臂划船對背下部更安全些）能使背部肌肉增長得更快。單臂啞鈴划船一直是七屆奧林匹亞先生獲得者李、哈尼慣用的背部練習。仰臥凳上做啞鈴屈臂上舉練習，不僅能鍛鍊胸部的前鋸肌，而且能發達背部兩側的肌群。

四、胸部：仰臥凳上，用啞鈴做平臥推、上斜推和下斜推，比用槓鈴做更有利於肌肉的增長，因為它能更廣泛深入地刺激肌肉。也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習，以發展胸肌的各個部分。一個很好的練習方法是做完一組啞鈴飛鳥之後，立即做一組啞鈴臥推舉練習。這樣練不僅效果好，而且能減輕肩部負擔，避免運動損傷。

五、肩部：各種形式的啞鈴練習都可發展肩部肌肉。比如，用啞鈴做側平舉、前平舉和俯身飛鳥練習來發展肩部三角肌的中束、前束和後束。發展斜方肌可採用啞鈴聳肩或繞環練習。

六、肱二頭肌：啞鈴彎舉是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌“峰”的一項最佳練習。不同方式的啞鈴彎舉能使 上臂更加粗壯，而且從後面看肌塊分離，清晰突出。

七、肱三頭肌：用啞鈴做單臂或雙臂頸後臂屈伸練習，可使肱三頭肌發達成馬蹄形。練習時可將啞鈴儘量放低，以加強訓練效果。

八、前臂：啞鈴正握腕彎舉可發展前臂內側肌群；發展前臂外側肌群則反握彎舉。

九、大腿：腳後跟墊塊小木板做啞鈴負重深蹲練習，可發展股四頭肌。如果躺在長條凳上腳夾啞鈴做彎舉練習，則可發展股二頭肌。

十、腹部：仰臥，將啞鈴置於腦後收腹起坐，可練上腹部肌肉；收腹舉腿（上體不動）可練下腹部肌肉。 拉力氣用不著，用啞鈴練這寫就夠牛的了 祝你成功

2011.01.19 00:00 回答

不知道你的身體狀況發育的如何。原則上在身體發育期間，尤其是還在長個子期間，不適宜做太多的專門的力量練習。作為輔助性的練習，強度不要太大。不僅要考慮學習休息，還要兼顧身體發育。至於身高問題，不知道你的遺傳因素和身高發育的整體情況