151*****567 2019-05-19

工具/原料

一張瑜伽墊

方法/步驟

6/6 分步閱讀

平躺在瑜伽墊上（床上太軟），雙腿張開，與肩同寬，腳是呈外八的姿勢放著。雙手伸直，放在身體兩側，整個人放鬆。。。放鬆。。。

2/6

有規律地晃動你的雙腳，做我們平時說的“拜拜”動作，頻率不要太快。這時你會覺得骨盆這裡很放鬆，這個動作大概做1分鐘。

3/6

用手臂微微撐起身體，雙手與肩同寬，身體是直的，這時只有腳跟和手掌著地。重複2的動作，晃動雙腳，說“拜拜”，做10秒。

4/6

躺平，兩腳外八伸直，慢慢抬起與地面30公分的距離，數10秒，用力放下，重複3遍。然後，再重複以上3步，這是熱身，你會覺得身體開始暖和了。

5/6

跟剛才一樣躺平，兩腳內八，雙腳抬起，與地面呈30度，然後用力相互敲擊大腳拇指的第二關節（也就是大腳拇指與腳掌連線處）的那個關節。一定要用力，雖然會很疼，敲10下，放下，然後再重複一遍。

6/6

最後的重點來了！還是剛才的姿勢，兩腳內八，用力相互抵著大腳拇指，抵著的同時內八盡力張開，由“八”趨向於“一”。

大腿內側一定要用力！然後保持這個姿勢，兩腿抬起與地面呈30度，數十秒，再很用力的放下，重複一遍。

注意事項

你可以量量看胯骨周長的前後對比，就是肚子下面，身體兩側突出來的兩個骨頭那裡，你會覺得不可思議！當然，這個動作只是暫時把你的骨盆閉合了，要持續做一個月，才會保持這個尺寸。

要做到自覺，不可以蹺二郎腿！

變啦 2019-05-21

平躺在瑜伽墊上（床上太軟），雙腿張開，與肩同寬，腳是呈外八的姿勢放著。雙手伸直，放在身體兩側，整個人放鬆。

有規律地晃動你的雙腳，做我們平時說的“拜拜”動作，頻率不要太快。這時你會覺得骨盆這裡很放鬆，這個動作大概做1分鐘。

用手臂微微撐起身體，雙手與肩同寬，身體是直的，這時只有腳跟和手掌著地。重複2的動作，晃動雙腳，說“拜拜”，做10秒。

躺平，兩腳外八伸直，慢慢抬起與地面30公分的距離，數10秒，用力放下，重複3遍。然後，再重複以上3步，這是熱身，你會覺得身體開始暖和了。

跟剛才一樣躺平，兩腳內八，雙腳抬起，與地面呈30度，然後用力相互敲擊大腳拇指的第二關節（也就是大腳拇指與腳掌連線處）的那個關節。一定要用力，雖然會很疼，敲10下，放下，然後再重複一遍。

最後的重點來了！還是剛才的姿勢，兩腳內八，用力相互抵著大腳拇指，抵著的同時內八盡力張開，由“八”趨向於“一”。

大腿內側一定要用力！然後保持這個姿勢，兩腿抬起與地面呈30度，數十秒，再很用力的放下，重複一遍。