匿名使用者2009.08.21 回答

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的“心腹”之患。因此，當腹圍在90～100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0。9，女大於0。85時，腹部的脂肪就非減不可了。

怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？

方法一：

下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：

一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5——6層。

二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

三、揉捏腹部，“驅趕”脂肪。 有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部儘快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，

方法二：簡單又有效的快速瘦腹運動

上腹部

動作一：平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10~～15次。

動作二：預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量抬起上半身，手儘量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鐘，上半身落下。重複此動作2組，每組10￣～15次。

動作三：這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。

下腹部

動作一：非一般仰臥起坐。為什麼說“非一般”呢？體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛鍊效果並不好。在以下的動作裡，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。重複此動作3組，每組15次。

動作二：這個動作有點難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重複這個動作2組，每組15~～20次

方法三：7招讓粗腰月瘦一公分

坐班族由於長時間久坐辦公，工作緊張而缺乏運動，容易出現胃腩和肚腩。其實只要做出合理的計劃，也可以與你的工作相輔相成，並增加效率。

1。控制工作餐飲：要一天三餐，不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。

2。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾等。

3。在辦公桌上放瓶水：一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯白開水。

4。不要讓精神壓力促使多吃：當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

5。不在外面吃飯：飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。

6。不要一個人進食：要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

7。不吃自助餐：自助餐往往導致吃得很多。

方法四：簡便快速減掉腹部脂肪：

1、兩腳開立與肩同寬，兩臂上舉後振，抬頭，上體後仰兩拍，然後上體前屈，兩手儘量觸及地面，兩拍後還原。如此重複20-25次；

2、仰臥在床，兩膝豎立，腳跟儘量靠近臂部。雙腿向左橫倒下去，直到膝蓋碰到地面為止，上半身向右扭轉，然後雙腿再向右側橫倒，上半身向相反方向扭轉，反覆20次；

3、兩膝碰到地面跪坐著，兩手前伸，然後身體彎曲，左手抓住右腳腳踝處，讓腰部充分扭轉，停兩秒，再用右手抓住左腳腳踝，腰部向反方向扭轉。如此反覆做20次；

廣交朋友2009.08.21 回答

用刷刷瘦，現在很流行哦，就是把減肥的精油塗在脂肪多的地方，然後用刷子刷，淘寶上有買。其次就是儘可能的少吃（不是不吃）澱粉類（澱粉類的食品很多，不僅僅指五穀雜糧，還包括含有澱粉類的蔬菜和水果）、脂肪類（畜肉裡就是瘦肉也含有很多的脂肪）、糖類的食物。餓了就多吃水果、蔬菜、牛奶、雞蛋、魚、雞肉，這樣既可以減肥又不會缺少營養。運動的話就要出汗，唯出汗才能燃燒脂肪，不出汗的運動只能練出肌肉。

ё淚づ莜藍2009.08.21 回答

做些簡單的運動，但是不要劇烈，容易反彈。配合吃一些收腹的食物，就有效果的。

腹部運動

身體平躺，雙手放於頭上方，雙腳掌上下重疊勾緊，左腳掌放於右腳大拇趾上。

（吸氣）用腹部的力量，雙腳同時離地上舉至左腳90度的位置，背部貼緊地面。

（吐氣）雙腳慢慢放下，離地懸空約與臀部同高，保持10秒鐘。

效果：消除腹部脂肪、美化腿型、消除脹氣。

注意：雙腳打直、下巴收、頸部放鬆、腰臀貼地。

腰部扭轉式

（準備）雙腳外翻坐姿，臀部著地坐於雙腳之間，壓腳背貼地

吸氣）腰部以下穩固不動，將左手放於右臀部後方，手肘彎曲。

（吐氣）右手轉過來放於左臀部後方，雙手指尖相對眼睛注視地板。

效果：

1。纖細腰部，刺激胸部淋巴腺。

2。美化手臂，強化膝關節與踝關節。

瘦腹部的食物：

1。地瓜，地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。

2。綠豆

綠豆具有清熱解毒、除溼利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸等受到破壞而降低作用。

3。燕麥

燕麥能滑腸通便，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。

4。薏仁

薏仁可促進體內血液迴圈、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。

5。小米

小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。

6。糙米

糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。

7。紅豆

可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。

8。苦瓜

科學家對苦瓜所含成分進行分析後發現，苦瓜中存在一種具有明顯抗癌生理活性的蛋白質，這種蛋白質能夠激發體內免疫系統防禦功能，增加免疫細胞的活性，消除體內的有害物質。苦瓜最簡單的方法就是涼拌，放入少許鹽，然後根據口味放入準備好的甜、酸、辣等調味品，拌勻後即可食用。

半睡半醒半沉迷。2009.08.21 回答

荷葉為多年水生草本植物蓮的葉片。其化學成分主要有荷葉鹼、檸檬酸、蘋果酸、葡萄糖酸、草酸、琥珀酸及其它抗有絲分裂作用的鹼性成分

。經現代醫學證明荷葉中的生物鹼有降血脂作用，且臨床上常用於肥胖症的治療。懷素堂荷葉的減肥原理，即服用後在人體腸壁上形成一層脂

肪隔離膜，有效阻止脂肪的吸收，從根本上減重，並更有效的控制反彈，是新一代綠色減肥的佳品。玫瑰荷葉瘦身茶精選多種純天然原料，百

年品質，健康保證，助你達到迅速燃脂、瘦身的效果。

亂亂的丫頭2009.08.21 回答

採用傑諾啤酒酵母，加上運動是可以很好的減肥阿，我建議你也可以和我一樣減肥哦，睡前做點伸展運動，飯前喝啤酒酵母，飯後站立半小時，這樣是很容易減肥的哦，你也可以去試試的，

艾美莉2009.08.21 回答

現在一週堅持三天去健身房做有氧操，感覺對減腹部贅肉效果還是比較明顯的。說到底還是要多動，多堅持，就會有成效