愚公鍛鍊 2020-12-11

長跑和健走都是屬於有氧運動的範疇。有氧運動是一種能和氧氣進行充分交換的體育鍛煉，一般做有氧運動是依靠運動時心率的狀況來衡量運動效果的，當運動時的心率達到自己最大心率的60%～80%之間時（大約為110～150次每分鐘），才是有意義的有氧運動。

長跑和健走在相同公里數的情況下鍛鍊，有以下四個方面的區別：

1。  運動強度

由於跑步時的重心比走路有更大的波動幅度，人體克服重力要做的功就要更多，而走路較平穩，所以慢跑是屬於中等強度的有氧鍛鍊，對心肺功能的刺激、對耐久力鍛鍊的提升比較明顯；而健走則為低強度的有氧鍛鍊，對心肺和肢體的鍛鍊力度較小，但對於消化和神經系統的鍛鍊效果較好，比較適合中老年人。

2。  燃脂效率

據專業測算：健走每小時5公里消耗的能量大約是450卡路里，長跑每小時12公里大約消耗1100卡路里（跑步很輕易地就能將心率達到130次/分，成為最佳的耗能狀態），所以雖然相同的路程消耗的能量相同，但長跑的耗能速度要比健走快，也就是說，長跑燃脂減肥的效率要比健走高。

3。受損程度

跑步時，人體波動幅度比健走大，所以晃動過程中下肢特別是膝蓋和腳腕處收到的衝擊力度較大，不適合有膝關節受損的人群，相比較而言健走較可靠，一般走步一般不會對膝蓋有損傷問題。另外患有心血管隱性疾病的人也不適合跑步，在身體可能受到的意外損傷方面，還是健走較安全。

4。體力恢復

無疑，進行跑步鍛鍊對體能的要求比健走要大，如果每天進行慢跑鍛鍊，對於新手來說也是有一個體力恢復和適應問題，而健走很快就能使體力恢復如初，在體力恢復的時間上跑步要遲緩很多，如健走下來稍停片刻就能繼續下面的運動了，而跑步下來需要休息的調整、恢復時間要長一些。

酷愛美食的小橘 2020-12-11

不相同。健走則為低強度的有氧鍛鍊，對心肺和肢體的鍛鍊力度較小，但對於消化和神經系統的鍛鍊效果較好。

夏見冬 2020-12-11

這兩者鍛鍊的效果是不一樣的，如果長跑能夠調動身體各項機能，會增加更大的肺活量，並且能夠增加腿部的肌肉；渡部建走比較適合飯後或者心臟有問題的一些人群，它能夠起到增強體質的作用。