冰雪2009.03.05 回答

加強腰背力量訓練，每天晚上睡覺前在床上做背部靜力，頭和雙腳儘量往上抬，堅持到發酸，不能堅持為止，慢慢放下，休息一會，每天做上3-4組，效果還是不錯的。我就是這麼堅持訓練好了（好了也要經常保持訓練），這是從運動醫學的角度進行輔助治療。腰背力量加強了，椎骨的負擔就會小了，疼痛就會減輕。祝你早日康復。

じ☆ve咭oひ2009.03.06 回答

他們說的都很好。不過最主要的是吊腰。雙手抓住單幹。。每天吊20分鐘。累了就歇歇。再吊。開始有點痛如果你可以堅持效果是非常好的