動物闖荒野 2020-09-27

每個人都有懶惰的時候，比如輕妞自己，其實就不怎麼喜歡運動，即使想要運動，也會選擇最輕鬆地方式，比如說走路~

很多人覺得，我自己每天跑步5公里，都沒有瘦下來，走路這種強度的運動，能瘦下來？減肥是熱量攝入和熱量消耗的統一，想要靠單純控制飲食而不運動可以瘦下來，想要靠單純運動而不控制飲食，卻並不會太好的效果。

但是，在保證一定熱量攝入的情況下，運動一定會比不運動瘦的更快，包括走路！走路也能減肥，但是應該達到什麼樣的程度呢？

走路減肥，每天走多久才有效？

根據相關研究證明，如果你想透過走路減肥，每天15分鐘左右的走路是不可能有好效果的。

瑞士日內瓦大學生物統計學研究中心曾經表示：如果每天步行15分鐘，對人的心臟和精神狀態都會有很大的好處，如果想要靠走路減重，就需要增加走路的時長和速度。

還有研究稱：正在減肥的人群，建議透過每天15分鐘的快走來消耗100千卡的熱量。但事實上，15分鐘的快走，還遠遠達不到消耗100千卡熱量的程度。

研究人員用了5年時間來進行調查，調查樣本為35-74歲瑞士成年男女，共計6010例。

針對這些人每日的脂肪燃燒計劃，給予了每天步行運動強度的建議，參與調查者被安排15-30分鐘的步行，速度分別為緩慢、中度、快走和疾走，不同的速度對應不通的代謝速率和脂肪燃燒的量。

透過樣本採集和對比，資料結果如下：

成年人（取平均數值），每天緩慢步行15分鐘，只能消耗9千卡的熱量；

成年人（取平均數值），每天緩慢步行30分鐘，只能消耗25千卡的熱量；

成年人（取平均數值），每天中度步行15分鐘，可以燃燒36千卡的熱量；

成年人（取平均數值），每天快走30分鐘，可以燃燒129千卡的熱量；

此項調查的最終結果，運動強度越大，燃燒的脂肪就會越多；

也就是說，如果你想要透過走路來減肥，走路的速度一定要有要求（6000步/小時以上），而且持續時間應該儘可能超過45分鐘/次，才能有明顯的減肥效果。

走路速度很關鍵，剛才已經提到了，走路減肥速度很關鍵，每次維持在30-45分鐘之間的快步走或大步走，減肥效果很明顯。

走路近乎伴隨我們一天的生活，隨時隨地都是可以進行。隨時可以走路減肥，並不代表任何時候效果都是一樣的，最好是在晚餐後2小時進行，效果最佳。

分散時間，總量保持不變，如果你平時時間有限，可以把每天的30-45分鐘快走時間分散到不同的零星時間段，只要保持總時長不變即可。

每次行走的距離，應該在5-10公里之間為最佳。初學者可以先減少距離，然後根據自己的情況逐步提高強度，速度越快越好，但是一定要量力而行。前期勻速快走，後期可以嘗試變速走。

做好持久戰的準備，只要每天堅持這樣走路30-45分鐘，2-3個月之後，就能看到明顯的效果。除了體重減輕之外，每天走30分鐘以上還能達到健康身體、延年益壽的效果。

走路是最簡單的減肥方式，因為簡單，所以幾乎適合任何人，也同樣因為簡單，所以菜更容易堅持，能把減肥這件小事持續的進行下去，剩下的效果，只要交給時間即可。

oukeyao0 推薦於2017-09-22

每天步行五公里太少了，效果也是甚微。

運動減肥是最健康的減肥方法。

1。各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

2。簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。很多減肥的人問怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑準沒錯！在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

3。提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”。

鬱蔥蔥END8f 2020-09-29

我之前有個朋友就這樣，一般在2-3個月之中就能看到效果，但是顯示的不是很明顯，只是身上的肉緊了。而且很多人的小腿跟大腿會有緊繃的狀態。

體壇剖析者 2020-09-29

能瘦身，步行五公里會消耗比較大的熱量，每天堅持就能看到效果。至少一個月能看到效果，但是一定要注意科學飲食才行。

peanuts宸 2020-09-30

能瘦身。跑步、走路或者其他各種有氧運動，每次達到適當的持續時間，定期堅持，確實可以降低體脂率，長久時可以有瘦身效果