-Split Personalityの貓。2010.03.08 回答

貼牆屈體運動

鍛鍊目的：活動脊柱。

動作要求：背部靠牆站立，整個脊柱都接觸牆。確保腰椎與牆接觸。雙腳距離牆大約30釐米。身體就像從牆上緩慢剝下來一樣，一次一塊椎骨，直到感覺雙腿後面繃緊為止。腹部吸氣，後背再“剝”回牆壁，一次一塊椎骨。這項鍛鍊似乎很簡單，但是要掌握節奏，要求一次只能“剝”下一塊椎骨。

次數：6次。

http：//health。china。com/zh_cn/bonny_hairdressing/healthiness/10000986/20050711/12471721_2。html 有圖教你

太極拳——我國古老的健身方式，在中老年中非常流行。太極拳集舒緩優美的動作、緩和的心態和呼吸技巧於一體。它能夠增強你的力量、靈活性、平衡性、協調性，並被認為是關節炎患者最理想的健身方式。你還可以在齊胸的水中進行太極鍛鍊，阻力的增加可以獲得事半功倍的效果。

瑜伽已經有2000多年的歷史，大約有600多萬的美國人在練習瑜伽。練習瑜伽可以增強你的靈活性、力量、平衡性，並能夠減緩壓力使身心愉悅。無論是高階主管還是家庭主婦都可以參與鍛鍊。瑜伽透過其獨特的方式使你的全身拉伸、移動和放鬆。找一個資深的老師是個不錯的選擇，或是買錄影帶在家中自行學習，需要注意的是初學者在開始的時候要量力而行。

左手倒影Ting2010.03.08 回答

多練練彈跳這個動作（就在原地快速跳，身體直立，腿不彎曲，靠小腿肌肉拉伸，記住是快速跳）