匿名使用者2022.09.08 回答

因為每個人的體質特徵不一樣，每個人的慢跑速度也是不一樣的。所以用絕對速度區分快慢，既不太正確，也沒有多大意義。建議的計算方法是透過心率，（220-年齡）*65～80%=心率。

也可以將全力奔跑最大速度的50～60%稱為慢跑；如果超過80%但還沒到最大心率跑出來的速度算是快跑，這時仍是有氧運動；接近或者超過最大速度就算是無氧運動了。

這種方法還是有點繁瑣，說個簡單的方法：如果邊跑邊可以自然說話算是慢跑，不能或說不出話但是呼吸還能控制的程度算快跑；如果張大嘴巴氣都不夠了，那就是無氧了。

慢跑的時間取決於慢跑者的訓練程度。對於初學者或是中斷體育鍛煉較長時間的人來說，一開始每次運動最好不要超過10～15分鐘，堅持不下來時過程中可以有一個快走的過渡。慢跑運動的關鍵在於堅持，平均一週需要保持3次訓練。