匿名使用者2022.09.03 回答

腹肌是小肌群 是要每天都鍛鍊的，做四組或五組。每組做到力竭為止。就是每組做到做不動為止

匿名使用者2018.09.17 回答

你可以下載一個keep，裡面有專業的訓練

匿名使用者2018.09.04 回答

鍛鍊貴在堅持，科學，控制……

1。 可以報個健身房，或者在家自己鍛鍊，下載個APP啥的，拿起手機大把呢！但不管是在健身房還是在家裡鍛鍊，一定堅持！

2。 除了堅持鍛鍊，還得有科學性的鍛鍊，適合自己的鍛鍊方式，自我承受範圍內的，不能硬拼硬闖，比如練腹肌的方法很多種，最常見的就是仰臥起坐，在健身房待過的同學都知道這個效果並不怎麼明顯，分幾組每組多少次，這個沒有絕對的定義，但是一定要每次練到腹部有種痠疼的感覺才行，每次的量逐漸增加，一定要刺激到肌肉！

3。 最後就是飲食方面了，俗話說的好，三分練七分吃，如果你要練腹肌，啤酒這個最會禍首一定要少喝，還有易胖的食品一定要少吃，熱量高的食品也要少吃，多補點蛋白質，和維生素，多吃點水果蔬菜，多做點有氧運動，想要練腹肌一定要控制好自己的嘴！