bruceqian2010 2013-09-02

可能有三方面的原因：

第一個：遺傳因素，腹肌的肌型是天生的，有的人天生決定再怎麼練習，也沒有辦法分離出8塊腹肌。

還有一個可能就是你做上腹部練習很多，但缺乏下腹部的練習。接下來試試懸垂舉腿（掉在單槓上抬腿，注意膝蓋保持一定的彎曲）這個動作。每天3-4組。每組12-15次。

另外我看你的體脂很少了，第三不要過多鍛鍊，否則不僅不會長肌肉，還會消耗肌肉。做腹肌練習，一樣要每個動作做3-4組，每組12-15次。一天做3-5動作就可以了。如果一組可以超過15次，就是說負荷不夠，你可以試試抱著重物做仰臥起坐或者以非常緩慢的速度做，以此增加難度，來深層次的刺激肌肉。肌肉的生長不是在你練習的時候，而是在你休息時，腹肌練習對於瘦的人來說，隔一天做一次，效果更好。

繼續努力吧。

blade_31 2013-09-02

從圖片看你的下腹腹肌比較欠缺，解決方法是控制腹部練習動作。具體分兩個步驟：首先，做腹部練習時，注意力（或稱意念）在下腹，用下腹發力；其次，腹部的所有練習動作原理皆為以腰部為軸，使腿靠近上身軀幹。具體練習動作以身體垂直於地面懸掛抬腿動作為例，上身保持靜止，意念集中在下腹部發力抬腿，抬腿工程中上身軀幹與腿部夾角要大於75度（腿部抬至與地面平行略高即可），放腿時不能放到底，與地面形成45度即可。收放動作工程中，注意收快放慢，同時控制呼吸。每次每個動作練習3～6組，12～18次；看情況增加動作，儘量不要超過3個動作。

GAGZ0 2013-09-02

首先如果不是基因問題的話，可以多練練下腹部，比如懸垂舉腿什麼的，另外，你太廋了，多補充點蛋白質吧，會讓你看起來更立體，更有塊！呵呵

手機使用者17779 2013-09-02

每天堅持做俯臥撐