Y.d.Q2008.10.05 回答

要經常做俯臥撐。仰臥起坐

還要把耐力練好

還要靠牆倒立

可以練腰力和臂力

俯臥撐天天要練

每天還要加量10個10個加

仰臥起坐同上

倒立就要苦練了

靠牆最少練到能堅持5分鐘左右

這樣你的腰力和基本功就練出來了

□牽♂手□2008.10.18 回答

本人親身體會` 先先把韌帶練好

不然腰上去了 腿不好看`~

浮誇設計2008.10.05 回答

先把韌帶練好

在練腰力

淡然2008.10.05 回答

舞蹈中，

力量和柔軟度都是很必要的。

腰力，

我以前是在練功房彈腰，

速度快，

儘量的快吧，

我覺得這樣比較有效。

年華是無效信2008.10.05 回答

多壓

╭Precious.2008.10.05 回答

在把杆上段腰