傲視群雄2021.12.18 回答

準備一些乳酪、全穀物無糖食品和水果等。

利用燕麥做減肥早餐。

一、雞絲海帶燕麥粥

食材：雞肉 一塊；海帶 一把；紅蘿蔔 1/3根；幹香菇 三朵；豆腐 半塊；燕麥 一碗；蒜苗 一根；薑末 少許；鹽 少許。

做法：

1、紅蘿蔔、香菇、姜、雞肉、海帶、豆腐、燕麥、鹽依序放入滾水中。

2、起鍋前再放入蒜苗完成。

營養分析：

雞肉是優良的蛋白質來源，膽固醇含量較低，而且脂肪含量非常低，脂肪集中在皮下及臟器之間可以見到的脂肪球塊，要去除這些脂肪非常容易，只要在處理的時候注意去皮和把脂肪球塊去掉即可。

海帶屬於低熱量的蔬菜，能幫助消化，而且富含碘和鈣成分，能有效幫助減肥。

二、豆漿土魠魚燕麥粥

食材：無糖豆漿 900c。c；燕麥 一碗；土魠魚 半片；花枝 一隻；海帶 一把；紅蘿蔔 適量；蒜苗 一根；姜、鹽 少許。

做法：

1、幹煎魚表面定型。

2、豆漿、紅蘿蔔、蒜白、姜、鹽煮到魚8分熟。

3、放燕麥、海帶、花枝起鍋前再放入蒜青。

營養分析：

豆漿含有大量的大豆異黃酮等成份，這些成份可以抑制吸收體內的脂質，發揮燃燒脂肪的效果。

魚類除了含有人體必需的氨基酸，還含有維生素A、D、E、B群，礦物質鈉、鉀、鎂、鋅、磷、碘等，有著豐富的營養成分，瘦身時不妨多吃。

三、燕麥木瓜粥

食材：100%的全麥燕麥 1/3 杯；杏仁牛奶 1？杯；成熟的木瓜 150克。

做法：

1、100%的全麥燕麥，杏仁牛奶， 成熟的木瓜100%的全麥燕麥， 杏仁牛奶，成熟的木瓜。

2、將所有原料在一次放入鍋中，不斷攪拌，煮沸。將所有原料在一次放入鍋中，不斷攪拌，煮沸。

3、煮10分鐘後即可完成。

營養分析：

燕麥能健脾和胃，杏仁牛奶則含有豐富的維生素E和D，還有鈣質，成熟的木瓜含有維生素A、C，能潤腸去熱氣。搭配起來對便秘、豐胸都有不錯的效果。

四、海鮮燕麥粥

食材：大燕麥 一碗；花枝 一隻；蛤蠣 隨意；青江菜 一把；雞蛋 一顆；薑末 少許；鹽 少許。

做法：

水煮後依序放姜、蛤蠣、花枝、青江菜、鹽、燕麥、雞蛋悶煮幾分鐘後就OK啦。

匿名使用者2014.07.31 回答

牛奶 酸奶

哆唻A夢2014.06.20 回答

你好！

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