潮孤陽0cb 2022-05-22

方法1

開始規律地攝取肌酸

1、選擇一種粉。肌酸粉通常是盛在一個大的塑膠容器中，裡面有一個勺子，以便測量正確的劑量。去營養商店或健康食品商店，並選擇一種肌酸粉來使用。有些肌酸粉是純的，有一些是添加了糖的，這樣可以變成一種甜的能量飲料。避免液體肌酸。肌酸在和水混合的時候會降解，所以包裝成液體的肌酸實際上是對肌酸的浪費。這種產品的製造商就是在欺騙消費者。肌酸已經在多個研究中心經過測試，被認為是可以安全使用的，不過由於是一個補充劑，它並沒有被美國食品和藥物管理局正式批准。如果你正在吃藥或者是服用補充劑，可能會影響你的狀況，要跟醫生談一談。［1］

2、決定是需要大量服用，還是根據體重來衡量劑量。肌酸製造商建議從高劑量開始服用，然後慢慢減弱到“維持”的劑量，以維持你的身體肌酸水平。不過，不經過這個過程，用體重來衡量也是很常見的。大量服用是安全的，能幫助消費者在幾天之內看到效果（更大更強的肌肉）。肌酸可能會影響胰島素水平，所以如果你有高血糖或低血糖的情況，服用高劑量時務必小心。你可能要考慮比較溫和的以體重為基礎的方法。［2］

3、每天同一時間服用肌酸。你什麼時候服用不要緊；不管你是在早晨或晚上服用，對你的效果是一樣的。不過，為了獲得最佳效果，每天在同一時間服用，這樣在你吃下一次之前，你的身體有足夠的時間來消化它。有些人喜歡在運動前使用肌酸，但其效果並不是瞬間的，所以實際上並不能夠為舉重或者是其它訓練瞬間提供能量。如果你想在旅途中使用，帶一個單獨的小瓶子，乾燥地儲存肌酸。如果你提前混合了水和肌酸，肌酸就會降解。

方法2

大量服用的方法

1、量出5克肌酸粉。在使用肌酸的時候，5g是適合作為開始劑量的；除非醫生有特殊建議，否則5克是一個安全的劑量。使用肌酸配備的塑膠量杯來稱量。如果你的肌酸粉中沒有一個測量工具，使用1茶匙，這大致相當於5克。

2、把粉末與1升水混合。倒出粉末，直接放入水中，並用勺子快速攪拌。如果你使用的是帶蓋子的瓶子，可以把蓋子蓋上，搖晃它。如果沒有1升大小的容器，那麼就在大容器中倒入四杯水，然後跟粉末混合。買一個1升大小、帶蓋子的瓶子會方便得多，這樣你可以在室外需要服用肌酸的時候攜帶它。還可以把肌酸與果汁或含電解質的能量飲料混合。

3、立刻喝肌酸。正如上面提到的，肌酸遇水後會降解，所以必須馬上喝掉，才能充分利用。再喝更多的水。服用肌酸時，保持身體裡有足夠的水分是很重要的，所以再喝一杯或者兩杯。正常吃喝。服用肌酸時，沒有飲食禁忌，所以你可以在服用前或服用後吃飯。

4、前五天每日服用四次。在減低劑量的時候，前五天你需要每天攝入20g。每次服藥間隔一段時間，在早餐、午餐、晚餐和睡前各服用一次。

5、逐漸減少到2-3份劑量一天。在最開始的五天之後，逐漸減少到一個正常的維持狀態。每日四次也可以，但是一天服用2-3次可以達到同樣的效果。肌酸也不便宜，因此你可能要削減用量。

方法3

根據體重衡量計量

1、計算第一個星期的用量。在初始階段，劑量應為每公斤體重0。35克肌酸。把總量分成小劑量分次服用。例如，如果你的體重為68公斤（150磅），把它乘以0。35，你的每日劑量應為23。8克。這意味著你應該每劑量服用6克肌酸，每日4次。

2、計算第二個星期的用量。在第二週，逐漸減少到每公斤體重0。15克肌酸的劑量。這一次，就分成2-3次每天來服用。如果你的體重為68公斤（150磅），把它乘以0。15，你的每日劑量應為10。2克。你可以除以2次，每次服用5。1克，或者分成三次，每次3。4克。選擇最適合你的生活方式的那一種。

小提示

如果肌酸給你帶來胃痙攣或其他方面的影響（每個人不一樣），請嘗試降低劑量，或使用不同型別的肌酸（比如乙酯）。

警告

記住每天要喝至少8杯水。不建議服用超過建議範圍的量，過度服用是沒有意義的。

http：//www。muscleandstrength。com/expert-guides/creatine-monohydrate