星美人魚魯班 2021-12-20

焦慮性的失眠主要還是和情緒有關係的，平時可以給自己良好的心理暗示，擺正心態，睡前可以一杯牛奶，創造安靜的睡眠環境。睡覺之前不要看一些刺激性的影片也不要吃一些東西，這樣的話對於睡眠是有一定幫助的。

治療焦慮失眠症要注意以下幾點：

一，調整好個人的心態。

二，要適量的進行體育鍛煉是平常要多與人交。

三，多與人交流敞開心扉這樣會有很不錯的效果。

焦慮性失眠是一種持續性不安、緊張、恐懼等的情緒障礙而得到莫名其妙的緊張和不安，會發生不愉快的事情如，遭受不如意事的打擊，心理不平衡，無時無刻不再為未來發生的事情發愁，苦惱，煩躁。

焦慮症特點：

第一，它是無緣無故的、沒有明確物件和內容的焦急、緊張和恐懼。

第二，它是指向未來，似乎某些威脅即將來臨，但是病人自己說不出究竟存在何種威脅或危險。

第三，它持續時間很長，如不進行積極有效的治療，幾周、幾月甚至數年遷延難愈。最後焦慮症除了呈現持續性或發作性驚恐狀態外，同時伴多種軀體症狀。

預防辦法：

1：暗示法：身心放鬆，平躺在床上，並暗示自己：我的胳膊放鬆了，腿放鬆了，頭放鬆了，我就要睡著了。

2：運動法：以輕鬆的散步、舒緩的瑜珈功促進新陳代謝，調節情緒。

3：安神法：避免過度刺激，如晚上不要看驚險、兇殺的影片，還要注意不要把工作的煩惱帶回家。

慾望0at 2021-12-08

現在很多人都有非常大的壓力，經常對自己的生活感覺到焦慮不安， 常常會有很多失眠的症狀。對於大多數人來說，都不知道應該要怎麼樣調整，那麼首先要避免過度睡眠， 然後有足夠的運動時間，保障良好的作息狀態，調整好自己的生物鐘等等。

如果出現了焦慮不安失眠的症狀，那麼可以有很多種改善的方法，首先要是能運動，不能夠過多睡覺，同時也應該要多關注一些睡眠的規律調整方法，生物鐘的調整等等。如果長時間有類似失眠症狀，可以多多關注一些牛奶的餵養方法。

1、焦慮性失眠症患者首先要避免過多睡覺，有些人總是失眠，長時間躺在床上，彌補睡眠的時間，這其實是非常錯誤的做法。為了能夠減少焦慮不安，影響睡眠質量的問題，首先就是要調整好自己的心態，每天適當運動，身體的能量有適當的消耗，也能讓自己的精神變得更加疲憊，更容易進入睡眠。

2、平時要注意有效的睡眠。人在失眠的狀態下往往會特別不安，而且也會導致身體過度頻繁，經常過度憂慮等等。如果可以有有效的睡眠，而不是依賴於延長睡眠的時間，那麼往往也能夠改善睡眠的質量，提高睡眠的效果，避免焦慮性失眠的症狀越來越明顯。

3、對於焦慮性失眠症的症狀，往往對人體的危害非常大，那麼這個時候可以考慮一下藥物的治療方法，達到清理體內有毒物質的干擾，減少焦慮不安的情緒。不過也有一些人的焦慮性失眠症狀是內分泌失調造成的，所以要結合平時的作息和藥物飲食等方面來共同結合，改善各種焦慮性失眠的惡性迴圈。

帳號已登出 2021-12-08

失眠是病嗎？

失眠只是一種症狀，不是一種病。患有失眠的人，應該查明原因，對因治療。

失眠，是指持續在相當長的一段時間內睡眠不好。從醫學的角度上說，失眠有可能是某種尚未顯露出來或是已經出現的疾病的一種表現。具體形式有三種：

（1）入睡困難指上床後30分鐘仍不能入睡（通常，人上床後20～30分鐘即可睡著）。

（2）凌晨早醒指睡著之後半夜突然醒來，隨後不能再入睡。這種瞪著眼睛等天亮的狀態是非常難受的。

（3）睡眠時間縮短指夜間總的睡眠時間少於6小時（以一般人平均睡眠時間8小時為標準）。

2失眠對人有危害嗎？

睡眠對人的生命來說，如同糧食和水一樣，屬於必須滿足的絕對需要。

一個人不吃東西，可堅持3周之久；但如果讓一個人不睡覺，只要3晝夜，這個人就會變得坐臥不安、情緒波動、記憶力減退、判斷力下降，甚至出現錯覺、幻覺，難以正常生活。

比如二戰期間，由於勞動力缺乏，英國某些軍工廠決定延長工人工作時間，每週工作70小時。開始1～2周，產品數量穩步增長，但到第3周後他們發現隨著產量的增加，廢品率也隨之上升，最後每小時生產的合格產品甚至低於殘次品。這使他們不得不開始減少加班時間，直到每週工作54小時，產品的合格率才重新達到要求。

3老年人的覺就應該少嗎？

儘管睡眠對每一個人都很重要，但不同的人所需要的睡眠時間是不同的。

生活中我們有這樣的經驗：有的人每天只要睡3～4小時，就能頭腦清醒、精力充沛，而有些人則非睡10～12小時才能不困，否則白天就會頭暈腦漲，工作難以為繼。

不同年齡、不同性別的人，對睡眠時間的要求也是不一樣的。新生兒一天要睡14～16小時；學齡前兒童的睡眠時間縮短到12小時，再加上1小時午睡；到青春期的孩子，睡眠時間進一步縮短為9～10小時，而且不再午睡。成年人的睡眠時間平均為8小時，男女略有差異，男性需7～9小時，女性稍長一些，為9～10小時。人們總認為老年人的睡眠時間少，這種看法不完全正確。的確，老年人一般夜裡的睡眠時間只有5～6小時，但如果你為他作一個24小時睡眠腦電圖檢查就會發現，老年人常在白天有淺睡。我們經常能夠看到，正在讀報、看電視、聽音樂的老年人漸漸低下了頭，閉上了眼睛，有時甚至還會輕輕地打起鼾，流出口水。這就是老年人的淺睡，他們就是用這種方式彌補夜間睡眠的不足。

4為什麼吃得不舒服也會失眠？

祖國醫學對此早有論述：“胃不和則臥不安”、“飲食過度，食不消化，鬱而化火，熱擾心神”。

許多人都有這樣的經驗，晚餐吃得過飽時難以入眠。許多中年人由於工作需要經常晚上出去應酬，宴會上觥籌交錯，美味餚佳，結果頓頓飽餐而歸，時間久了變成了失眠症。

仔細分析一下飲食的成分，不難看出為什麼飽餐會引起失眠。首先是飲料。應酬中難免飲咖啡、濃茶，這些都屬於中樞神經系統興奮劑。其次，一個人吃了過量的高蛋白、高脂肪、高碳水化合物食物之後，胃腸道的工作量增加，本該休息的胃腸道不得不加班加點才能把多餘的營養物質消化掉。消化不完全時，會產生過量的氣體和食物殘渣，引起腹脹和便意，也會影響睡眠。第三，食物中的調味品很多，如果鹽吃得過多，會發生“一過性鈉中毒”，使中樞神經系統的興奮性增高，也會導致失眠。

5喝酒有助睡眠還是導致失眠？

無論白酒、果酒、黃酒，還是米酒、高粱酒、地瓜酒、葡萄酒，萬變不離其宗，其中都含有酒精。

酒精，化學名叫乙醇，由甜食或果料發酵而得，有特殊的香味。酒精進入人體後，很快便會被胃腸吸收入血，並隨血液迴圈流遍全身，其中最重要的內臟是腦和肝。少量飲酒後，低劑量的酒精會對中樞神經系統產生興奮作用。所以，酒席中的飲酒者話會越來越多，不善辭令的主人會頻頻勸酒，拙於應答的客人也會每每應酬，大有彼此相見恨晚的感覺。在這之後，自然是睡不著的。所以，小劑量酒精會使人失眠。

如果談興濃，酒意酣，接著喝下去，神經系統就會發生變化。小腦功能失控時，飲者說話不清楚，拿酒杯不穩，走路搖晃，醫學上稱其為共濟失調。大腦功能異常時，喝酒者會變得脾氣暴躁、易發火、好挑刺兒。酒後出事往往在這個時期，如駕車闖禍，因一言不合而鬥毆，甚至毀物、傷人。

再往下喝大腦就挺不住了，會進入抑制期。人會昏昏沉沉進入夢鄉，嚴重者還會昏迷不醒，這是很危險的。可見飲酒對睡眠的影響不能“一言以蔽之”。不同的飲酒量，對睡眠的影響是不一樣的。

在開羅跳民間舞的胭脂花 2021-12-08

如果現在每天接受光照的時間短於一個小時，那麼就是光照不足。記住，眼睛在室內和

在黑暗裡是一樣的。白天接受的光照越少，晚上睡眠的質量越差。既然明白了要接受光照，定個計劃，能啥多久太陽曬多久。但是，可不要光著身子一天曬16 個小時，會燒傷的。

如果能夠正確的有規律的午睡，這將極大的增加你白天的精力。如果能把小睡限制在45 分鐘之內，醒來會感到精力充沛。睡的太久會造成精力不足和低睡眠質量。

如果你睡醒感到十分不爽，那麼試著比平時早睡或晚睡20 或40 分鐘。透過這個辦法，你最終會找到一個合適的時間。

尼古丁，咖啡因和酒精是影響睡眠的不良食物因素，要予以控制。像咖啡因和尼古丁會使腦電波，心率，呼吸變快，還會增加血液中壓力激素的數量。儘管喝酒會暫時放鬆身體肌肉，但是對睡眠系統有著極大的副作用。

在通常情況下，身體每天要消耗12杯水。缺水主要影響血液，血液會粘稠從而不能攜帶氧氣到身體的各個部分。結果是人會感到疲勞，精力不足，免疫系統的能力也會降低。

當你做到這些後，相信你的睡眠會讓你滿意的。