TerrenceZH 2016-11-16

整天坐著不可能減掉的 調整飲食 吃完飯多走走

擴胸運動

坐直身體，拇指向上，雙臂由胸前向兩側開啟，做擴胸運動；鍛鍊肩胛骨之間的肌肉，直到有拉伸感；肩部後拉，自然下垂，保持20秒；動作重複3次。

坐姿拉伸

坐在椅子前端，右腿伸直，腳跟著地，腳尖上勾；保持上身直立並慢慢前壓，保持20秒鐘，拉伸右腿窩和腿部後側肌肉；動作重複3次，然後換左腿重複同樣動作。

座椅轉體

坐在椅子上，身體稍微前傾，頭部和上身向右轉動；左臂越過胸前，抓住座椅右扶手，右手扶在椅子靠背上；扭轉身體的時候，雙腳平放在地板上不要動；保持扭動姿勢20秒，重複3次，然後換另一側重複相同動作。

腿部後拉

站在辦公桌前，左手放在桌子上，以保持身體平衡；左腿單腿站立，右腳後跟儘量向後抬至臀部；右手抓住右腳，此時感覺右大腿前側肌肉拉伸；保持20秒，重複3次，然後換另一側，重複相同動作。

扶牆撐臂

面對牆壁，靠近站立，雙腳開啟與胯部同寬；雙臂前伸，與肩膀同高，寬度略大於雙肩，兩手撐住牆面；稍微後退兩小步，收緊腹部肌肉，肘部慢慢彎曲，後背和頸部保持挺直；然後身體稍微降低一些，再撐起身體，回到起始姿勢；做3組動作，每組10次。

華意整形諮詢師 2016-11-16

腰腹吸脂瘦肚子跟臀部的肉的速度比較快