戴蒙崗居21 2022-05-30

健身訓練時為何要收緊腹部呢

健身訓練時為何要收緊腹部呢，近幾年來，有越來越多的人開始注重自己的形體了，去健身訓練，一些健身運動也可以增強我們的體質，那麼健身訓練時為何要收緊腹部呢？

健身訓練時為何要收緊腹部呢1

什麼叫緊縮腹部呢？

其實我們說的是指緊縮核心，但核心肌群特別指的是腹部及背部肌群，也許為了讓大家方便了解與記憶，所以最後簡化說成“緊縮腹部”了，但緊縮核心的目的是什麼呢？運動過程中緊縮核心的目的在於穩定脊椎，維持背部在直立的位置。

肚臍往脊椎方向縮緊

在訓練開始前，腹部先進行內縮的動作。在這個情況下，在骨盆穩定及腹橫肌啟用的狀態時，肌電圖活動是增加的。

當腹橫肌被適當的啟用時，參與脊柱直挺的胸腰筋膜會產生一個張力，並且壓縮骨盆關節，增加穩定性。是將肚臍往脊椎的方向內收，頸椎保持自然中立的位置。在訓練時，保持脊椎的中立有助於改善姿勢、肌肉平衡及穩定度。

生活中也需要你收緊腹部！

實際上，不管是日常生活或是運動過程，都會希望核心是緊縮的，你可能會不習慣，所以透過訓練的方式來讓身體養成自然，變成肌肉記憶的一部份，不用刻意去想著要緊縮核心。

縮緊核心的3個理由

1、 使腹部更平坦

（緊縮核心肌群不是指縮小腹。事實上，這個動作更像是拉緊你的腹部肌肉，在軀幹的周圍形成一個保護環（就像隱形的腰帶）。當你在大笑，打噴嚏，咳嗽前，這些肌肉自然的發生收縮的狀態。經常的訓練這群肌肉，會讓你外觀上及感覺上腰圍減少幾公分！

2、 改善姿勢

不要只是坐直，而是要緊縮核心，達到最佳的姿態。當腹部是松的而下背是緊繃的，在脊椎上會囤積極大的曲線，影響著骨盆的位置及全身的狀態。維持良好的姿勢十分重要，可以保持你的關節、骨題及肌肉，降低受傷的風險。

3、 減少背痛

消除你背部、頸部及肩膀的緊繃，讓你工作時能更為舒服。當腹部緊縮的狀況，脊椎會伸直。當腹部是放鬆並且往前凸的狀況，下半部的脊椎會向內蜷縮，這是下背疼痛最常發生的原因。因此，修正腹部放鬆前凸是第一要務。

健身訓練時為何要收緊腹部呢2

1、工作原因，導致我們的腹部肥胖

首先，因為我們的工作等原因，我們長期坐著辦公運動量少。也正因為我們長期坐著辦公，我們的肚子上就會堆積一些多餘的脂肪，出現肚子大的情況。

2、日常飲食也對腹部肥胖有影響

其次，現在很多年輕人喜歡喝奶茶、啤酒等飲料。奶茶糖分高，容易引發肥胖，而啤酒不用多說大家也知道，喝多了容易出現“啤酒肚”。就因為我們平時的飲食情況，也增加了我們肚子上長肉的機率。

3、腹部肥胖容易引發疾病

還有，很多疾病和腰腹肥胖是離不開的，所以為了身體健康，我們也要減掉我們多餘的腹部脂肪。

4、減肥的同時需要塑形

而當我們在瘦肚子的過程中，你會發現，自己雖然是體重下降了，可是肚子上的肉還是鬆鬆垮垮的，這是因為之前肚子上堆積的脂肪把肚子“撐大了”，現在我們雖然是減掉了脂肪，但是面板組織已經受損，需要我們透過運動的方式來修復這些肌膚。

所以，其實到最後已經不是我們要去刻意地鍛鍊腹肌、馬甲線了，而是減肥的時候順帶就練習了。

堅持練習這3個動作，或能幫你收緊腹部，練出你喜歡的馬甲線

雖然大部分人是減肥和練習馬甲線同時進行的，但是還是有一些瘦的人也在練習馬甲線。這是因為線條分明的馬甲線，是一個人身材好的象徵。

想要擁有馬甲線，需要做哪些運動才可以呢？接下來就給大家分享3個有效地練習馬甲線的動作。

1、動作一：側支撐

我們在練習這個動作的時候，要注意保持重心的‘穩定，保持全身肌肉的緊張性，特別是我們的腰腹部的肌肉。具體的練習方式如下：

第一步，我們先側躺在瑜伽墊上，右手在下，左手在上，然後將我們右手的手臂彎曲，右手的小手臂支撐我們的身體同時大手臂要與地面保持垂直；

第二步：將左手的手臂彎曲並將手掌放在我們的腰側，伸直我們的雙腿，要用腳來支撐我們的身體。

在練習這個動作時，這幾點注意事項需要大家留意一下：

首先，做這個動作的時候，我們要找對我們的發力點，分別是我們上方的小手臂和我們的腳。其次我們也要注意身體的其他部位不能接觸到地面，我們需要將我們的背部挺直，讓我們的身體整體在一條斜線上。

2、第二個動作：仰臥卷腹

仰臥卷腹，是卷腹運動的升級版，經常練習這個動作能夠消耗腹部脂肪，起到收緊腹部肌肉的作用。具體的動作要領如下：

首先，我們需要一個平整的地方，比如長椅，然後我們躺在上面；

接著，我們彎曲我們的雙腿，兩隻腳掌心接觸地面；再把我們的雙手舉過頭頂，右手抓住長椅的邊緣位置，接著保持我們的後背挺直；

最後，我們利用我們的腹部發力將我們的雙腿往上捲起，最好是要將我們的臀部和肩膀以下的位置都抬起來，一直到我們的極限後，在還原最初的動作。這個動作可以15次為一組，一次練習4組。

3、單腿支撐波比跳

一開始，我們身體放鬆站立，然後俯身將我們的手掌貼住地面；接著伸直我們的手臂，將我們的右腿往我們的身後延伸出去，腳尖著地。

同時，將我們的左腿也伸直不過左腿是離地的狀態往上方抬起的，我們的手臂也是自然的彎曲，身體往下方壓。最後，將我們的手臂撐起來，收回我們的雙腿，用力跳躍到我們的臀部下方，做這個動作的同時我們的兩條手臂也離開地面，往上伸展。

重複這個動作20次左右，堅持練習5組即可。

你是不是發現其實不管是瘦肚子還是鍛鍊馬甲線，都不是一件很難的事情。只是需要我們堅持練習這3個動作，不能半途而廢。這3個動作都是比較簡單的動作，堅持我們堅持練習，就一定能看到成效的。