毛毛蟲餓了啊 2021-09-15

成都一名女子認為自己平時特別鍛鍊，所以決定用跳繩這種運動方式增強體質。她給自己規定每天跳1000下，但是那一天因為天氣比較涼爽，該女子就沒有進行熱身運動，直接就開始跳。

跳到一半時她發現自己左膝有些疼痛，所以該女子就沒有再跳下去了。結果第二天睡醒之後，她發現自己的腿“瘸”了！於是這名女子就進醫院檢查，檢查之後被斷定是骨折了。

其實跳繩對於我們大多數人來說，是一項非常平常的運動方式。很多人為了減肥或者是強身健體，會選擇這種運動。那麼每個人都適合跳繩嗎？跳繩的時候我們應該注意什麼事項呢？

首先我們應該注意得是，過度肥胖的人群不適合跳繩減肥，因為體重太大，膝蓋承受不了這種大的震動，過度肥胖的人跳繩，容易傷到膝蓋。其次在跳繩的時候我們更要注意跳繩的方法，跳繩的時候應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力對軟組織以及腳踝的傷害。如果用全腳著地，那麼腦部就特別容易受到震盪。

跳繩的時候我們要特別注意，不要選擇像水泥地這樣特別硬的地面，可以選擇草坪或者是橡膠跑道這樣相對較軟的場地，以減少對各個關節和大腦的衝力。如果我們的體重比較大的話，就儘量選擇雙腳著地，這樣可以有效減少對膝關節的傷害。

運動之前，一定要做一個熱身運動，這樣全身關節才會相對變軟，方便之後的運動。在運動的過程中，我們千萬不要“一口吃一個胖子”，運動是一個循序漸進的過程。我們不能一下子規定如此多的數量，應該先給自己規定少一點的運動量，然後在運動過程中慢慢加量，更要長期堅持，才能達到自己想要的效果。

帳號已登出 2021-09-15

跳繩的幅度不要太大了，我們應該跳一會兒休息一會兒，如果自己體重非常大的話，那就不要選擇跳繩了。

常雲水02V 2021-09-15

在跳繩的時候必須要調整好自己的呼吸，而且需要根據自己的實際情況決定跳繩的次數。運動之前，一定要做一個熱身運動，這樣全身關節才會相對變軟，方便之後的運動。在運動的過程中，我們千萬不要“一口吃一個胖子”，運動是一個循序漸進的過程。我們不能一下子規定如此多的數量，應該先給自己規定少一點的運動量，然後在運動過程中慢慢加量，更要長期堅持，才能達到自己想要的效果。

愛心的學姐 2021-09-15

在跳繩的時候必須要調整好自己的呼吸，而且需要根據自己的實際情況決定跳繩的次數，還有跳繩的數量，千萬不可以與運動過度。

今天退休了嗎 2021-09-15

今天我們在跳繩的時候，一定要選擇合適的地方，一定要選擇地勢平坦的地方，不要讓自己太過於勞累，一定不要急於求成，要循序漸進。