生活寶典17 2022-07-03

脖子前傾對於形象的影響是很大的，如果你個矮，會顯得你更矮，氣質也顯得很猥瑣，如果個高，脖子前傾會讓你看起來像個長頸鹿

然而，如果你認為脖子前傾隻影響形象那就太天真了，長期不矯正， 輕則會導致慢性肌肉勞損，造成椎間盤突出，重則壓迫神經，造成緊張性頭痛，肺活量降低，影響心血管健康，還會導致血液迴圈變差，影響大腦血供……

不過先別那麼緊張，脖子前傾還是有救的，具體來說有四步

步驟

1。將球壓在枕骨下緣位置

2。將球放上去後，接著活動頭部，找到能感到稍微疼痛的區域，小範圍反覆滾動按壓 5 分鐘，左右都要按摩到

3。整個過程保持放鬆，收下巴，不要聳肩

這個動作能按摩頸部深層的伸肌肌群，當你感到這個位置沉重僵硬，甚至頭暈或頭痛時，可以試試按摩一下，效果非常好

偷偷跟你們說，我買了個按摩球試了下，真的很爽！

1。拉伸脖子兩側肌肉

每測保持30秒，重複3次，過程中身體站直，不要聳肩

這個動作能放鬆淺層肌肉及筋膜

面對牆站立，右手推牆，身體慢慢地離開牆壁， 另一側重複練習，每次保持 30 秒，重複 3 次

這個動作能拉伸胸部的肌肉，能改善由於頭前伸導致的含胸、圓肩的情況

1。收下巴

下巴水平向後移，整個過程中確保你的眼睛和下巴保持水平，不要上下移動，每次保持5秒，重複30次

2。點頭

躺在床上或瑜伽墊上，保持收下巴姿勢的同時，做點頭動作，整個過程要放鬆緩慢，能感受頸部輕微的拉伸，每次保持5秒，重複30次

這兩個動作能鍛鍊用來固定和維持頭部正常姿勢的肌肉

1。泡沫軸按摩

用泡沫軸按摩能很好的放鬆胸椎周圍的軟組織，改善胸椎活動度

2。貓式伸展

手膝四點支撐，呼氣時弓背，感受脊柱的輕柔伸展；塌腰時吸氣。每組做 20 次交替，每次做 3 組

好啦，只要掌握了這四個方法，基本就能很好的緩解脖子前傾問題了，當然了，前提是得時刻保持正確的姿勢，避免脖子前傾情況的發生，因為這些訓練需要長期堅持效果才會比較明顯鴨

好了，關於脖子前傾的內容就先更新到這兒啦，除了這些，你還有什麼好的改善妙招呢，留言告訴我呀

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