chair2010.07.08 回答

最快的就是老老實實練基本功。教你運用

腹肌。三頭肌。手臂力量

肱三頭肌的鍛鍊方法：最容易的就是做俯臥撐或者把整個人反過來做俯臥撐（就是面朝上，手向後撐著地面來做）。如果你在健身房的，可以找一些需要用力推的鍛鍊器材來鍛鍊。

腹肌的鍛鍊方法：仰臥起坐（不論你在哪裡鍛鍊都是以仰臥起坐為主）。注意：做仰臥起坐來鍛鍊肌肉，儘量不要追求數量

。青春 雖美.2010.07.08 回答

送你一句話“ 要想走近路，不可能”  這麼多舞種裡面 尤其是breaking要想很快學會沒什麼可能，哪個b boy 不是在地上滾樂3 、4年才囿所成就的？

就伱是所說的 TMS   基本功是 掃腿（ 俗稱掃堂腿） 二。 腰力 最少也要200個仰臥起坐  三。也是最重要的一點 手部支撐力度。。。可以練倒立。。飛機撐等等

當然這都是寫基礎。。要想練會TMS。。 光基礎還是不夠。。 需要一定 技術含量。。 比如 手撐的重心的轉換啊。。  掃腳的感覺。。 有很多東西要學習的。。

所以啊！ 其實是一個動作TMS 想要練成 有很多要學習的東西

SO 努力吧。。。 沒有捷徑的

朝與暮2010.07.05 回答

欲速則不達。

匿名使用者2010.07.05 回答

最好在草地上練習

山炮與玫瑰2010.07.05 回答

TOMAS教學（柔韌性、鍛鍊你的上肢力量）

你可以這樣鍛鍊的三頭肌：

你的腿在到放一張椅子之上。

把你的手放在地上，身體向後傾並且弄直你的身體，使你是面對天花板。

保持這個位置直到你感覺疲累。日子長了（按個人情況而定），就在這樣的姿勢下做俯臥撐直到你感覺疲累。

1。把你的左腿適當的往後跨一大步。

右腿稍稍彎曲，你的左腿是向你的背後伸出。右手往後擺，左手在前準備接地。。

2．接地後，現以畫圓弧的方式甩起你的左腿

（這個步驟很關鍵，很多人會發覺自己做托馬斯做起來沒有動力，問題往往會出在這裡，你要感覺到你的腿是在甩！而不是放！

這樣你將會獲的很大的動力去供給你跟後的全旋。教你一個很簡單的測試方法，如果，你覺得你這個動作能放慢來分解的做，

那麼我可以告訴你，你做錯了。這個動作是雖然不快，但卻是一個只能連貫起來才能做的動作）

我之所以花這麼大篇幅寫這一步，是因為這一步是我們街舞托馬斯全旋和體操的托馬斯全旋的最大區別！這個動作可以讓我們

（比體操的托馬斯全旋）“賺”的多的動力！緊記！

3。當你的左腿甩到與身體形成一直線時，把重心轉移到身後的左手上。

（解釋：本來左手是在身前的，在你甩左腿到了左腿與身體成一直線時，此乃臨界點，左腳一過，左手便相對身體在後面了）

當左腿快要踢到你的右腿時，馬上上踢你的右腿，在力量允許範圍內，力越大越好！！

（注意：上踢右腿很重要！這將能決定你的右腿能不能踢回身後！緊記，要刻意的踢！）

至此，你要是能很好完成上面的要求，不用看下面，你都能做個差不多了，可見這幾步的關鍵！好的開端是成功的一半嘛。

4．

接著，便是托馬斯全旋中最重要的一步了。

這動作我揣摩了很久，終於有了點感覺。其實後面的動作更多的是要你有意識的去做。為什麼？因為我曾經有一段時間很迷惑：

教材上說得我也基本做到了，為什麼就是做不過去呢？。。。知道拍了錄影之後，我才發覺原來我做不過去，是有很多原因的。

也許有人又會說，叫人看看不就行了嗎？我認為不是內行根本不可能看出，所謂“內行看門道，外行看熱鬧”阿！我之所以能看得出，

是因為我將錄影分幀播放的（25PFS）而能發現問題的幀數是有那麼5，6幀（5/25＝0。2S），試問一個正常的“外行”又怎麼能看得出呢

？好，是我解釋這個錯誤的時候了。這（幾）個錯誤也許大家一早就知道，其中，最重要的就是在回來的時候沒有把腿伸直，而很多人

（包括我）在自己做的時候都認為自己是直的，實際上，這零點幾秒的時間恐怕你用一般的注意力是注意不到的。所以在踢左腿，甩右

腿上去的時間，（先）要用你99％的注意力伸直右腿，這一步很關鍵，因為一但你彎了腿，所有的動力就會往下跑了，當然是過不去的

啦！

6。接著便是收腿的動作了，關於這一步，我暫時不能給個很詳細的說法，也許。。。這個動作就是不用怎麼多說的。在你手的時候，你會感覺到收腿是（會）要有這麼一段時間的，大概半秒吧（在托馬斯全旋這個動作來說已經是挺長的了），允許腿的一定的彎曲，畢竟越彎就越容易過去，但是你的腿越彎，你的動作就越難看！

小結：

我的觀點是腰的重要性

首先在你起的時候（也就是在側面）要注意一定要把腰拉低點，越低越好但腰一定要拉開不可有縮著做（找一個屁股往下沉腿往上拉的感覺），記住一定把要從低位拉出來，不然後面的動作是接不上的！

接著（到前面的時候）把腰儘量往前送，一樣要拉平，越平越開就越好，這裡如果你剛才在側面的時候腰起的過高的話，就會感覺控制不住身體而向後到的！

還有其他問題，如

一、踢腿不充分

二、沒有送髖

三、急於收腿

四、發力點不對，發力點應該在腳尖上

五、沒走最遠的距離 。