小腿粗大腿更粗，人送外號小粗腿，作為妹子，真的是沒臉見人了，急求一種能瘦腿的方法給我。。。 小腿粗大腿更粗，人送外號小粗腿，作為妹子，真的是沒臉見人了，急求一種能瘦腿的方法給我 展開

zytanghui12015-10-0月度寬精礎採9

1

倒踩腳踏車

利用

腰部的力量將屁屁撐起，

雙腳在空中踏步。要注意手

部擺放的位置，兩手平

行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。

2

踢腿提臀

式

腿向後踢的速度不可太快

來自

，儘量延伸到自己的極限

360問答

後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10

-15次，不只運動到大腿後側的

肉肉，連小屁屁也會翹起來呢！

3

半蹲擺腿式

像蹲馬步一樣，

振提認盟

大腿前側會非常酸，這

軍般置察銷術題

個時侯可以加上微幅的

內外側擺動，運動大腿內外側的肉

肉，持續5次，每次1分鐘。

4

弓箭步式

加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，

從大腿美到小腿，可拉長整個腿

部線條唷！左右腳各15次，每次持續

超印範

10秒鐘。

5

側抬腿式

很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內收，整個

漸世施積強漸感以

身體要儘量成一直線，上下襬動

肉侵威蛋既果集妒順育

的幅度不用大，重點是要慢要

大下

輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效唷！

6

勝利

v型腿

這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉，也可以

同時訓練腹肌唷！一般做幾下

就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄！一次最少也要來個20下，

在肌力變好後慢慢增

加次數效果會加倍唷！

仰躺在地面上，雙手

放在骨盆處。然後雙腿向

上抬起，垂直於地面，腳尖繃直

道本盾

。保持上半身不動

，雙腿向兩側開啟，形成一

個“v”字型，停留數秒，然後回到併攏姿勢。