遊子逸 推薦於2016-09-05

快速瘦臀提臀：

1、雙腳上提

雙腳先跪立在地上，雙手放在地上與肩並寬，然後雙腳慢慢地向胸前移動慢慢地向上抬起，這個瑜伽動作可以快速地瘦臀提臀。

2、單腳直立後腳翹起

單腳伸直站立，然後另外一隻腳就儘可能地往後翹起，翹起的幅度越大越好，這個瑜伽動作也是可以輕鬆地瘦臀的。

3、坐立呼吸

雙腿交叉坐在地板上挺胸直立，雙手一上一下放置背後緊握住，然後用力地深呼吸，停頓數秒後再吐氣，這樣對臀部的瘦身也是很有效果的。

4、直立身體

先躺在地板上，然後將除了頭部以外的整個身體慢慢向上抬起，包括背部都要離地，盡最大能力做到豎直，這樣能夠給臀部脂肪起到很大的壓縮效果。

5、半蹲提臀

以半蹲的姿勢直立雙腳，然後手輪流一上一下伸直，整個瑜伽動作都是用腳部和臀部在用力，這樣堅持下去就能很好地瘦臀提臀了。

jojonny11 2014-05-26

有事沒事向後踢腿~~深蹲比較容易對你的骨頭造成壓力~適量做~

匿名使用者 2014-05-26

平時習慣把臀往裡夾，夾久了有明顯效果的

匿名使用者 2014-05-26

屁屁寬扁扁的很大啊這是你的

v·納尼 2014-05-26

女生盆骨較大……要懷孩子～