skicorkp992016-12-19

中醫按摩護腰方法。

揉

續率創否

命門穴

命門穴在腰部第

二腰椎棘突下的凹陷中

，與前臍中（神闕穴）相對。右手或左

手握拳，以食指掌指關節突起部

（拳尖）置於命門穴上，先

來自

順時針方向壓揉9次，

再逆時針方向壓揉9

次，如此重複操作

36次。意守命門穴。每天

按揉此穴，具有溫腎陽、

360問答

利腰脊等作用。

揉腎俞穴

腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1。5

寸處，與命門穴相平。兩手握

拳，以食指掌指關節突起部放在兩側腎俞穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此連作3

6次。意守腎俞穴。

每天按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。

揉

入

腰陽關穴

腰陽關穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指關節突起部置於腰陽關穴上，先順時針方向壓

神布操青通設

揉9次，再逆時針方向壓揉

怎員助

9次，反覆作36次。意守

腰陽關穴。督脈為陽經，本穴為陽

氣透過之關。每天按揉此穴，

具有疏通陽氣、強腰膝、益下元

等作用。

揉腰眼穴

腰眼穴在

終楊站創蛋從蘇施吧初

腰部第四腰椎棘突下旁開3。8寸處，與腰陽關穴相平。兩手握拳，以食指掌指關節

什房更夫

突起部放在兩側腰眼穴上，先順時針方向壓

揉9次，再逆時針方向壓揉9次

，連作36次。意

該

守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通絡、健腰益腎等

藥逐和此

作用。

腰部活動

兩手相互摩擦至熱，用兩手叉腰

甲國憲礦批溶材

，大拇指在前，四指按在兩則腎俞穴處，先順時針

方向旋轉腰臀部9次

，再逆時針方向旋轉腰臀

部9次，連作36

次。意想腰部儘量放鬆。每天活動腰臀部，具有舒筋活

血、滑利關節、強

健腰肌等作用。

捶腰陽關穴

手四指握大拇指成

拳，手腕放鬆，用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關穴36次。意守腰陽關穴

。每天叩擊此穴，具有振奮陽

氣、強腰膝等作用。

拿委中穴

委中穴在膝關節後面月

的頭律聯力院殖均

國窩橫紋正中處。雙手對搓至熱

原

，以兩手同時拿揉（用大

拇指與其餘四指的指

面對稱施力拿、揉）

興重展詩束良班

兩下肢委中穴，約1分鐘。《針灸大成》中說：“腰

倍犯遠

背委中求”。每天拿揉此穴，具有舒筋活絡、解痙止痛等作用。

捶腰骶

兩手四指握大拇指成拳，以拳背部有節奏地叩擊腰部脊柱兩

垂均巴

側到骶部，左右皆叩擊36次

。意守腰骶部，並意想腰

骶部放鬆。每天叩擊腰骶，具有活血通絡、強筋健骨等作用。

擦

太問先顯印塊停養鄉

腰

搓手令熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返

查打房曲

摩擦腰部兩側，一上一下為1遍

，連作108-18

0遍。意想腰部的熱感越來越強而達整個腰部。每天摩擦腰

消素十檢目教相頭

部，具有行氣活血、溫經散寒、壯腰益腎等作用

負之

。

鍛鍊方法：

1、早晨起床首先活動腰部。每日早晨起床後，要首先活動腰部。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動，以及散步、倒步行走和騎腳踏車等，都能防止和減輕腰疼。

2、學會放鬆，減少緊張。緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對防止腰疼有很大幫助。

3、保持正確姿勢。無論做什麼都不能違背生理機能。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放鬆和休息，時而向後伸腰也是預防腰疼的好方法。

4、改進飲食生活、避免肥胖。若體型已發胖則要實行科學減肥。因為肥胖會給脊椎帶來過大的負荷，同時由於腹肌鬆弛而不能起到對脊椎的支撐作用，會迫使脊椎發生變形。

腰部圖冊

5、佩戴護腰減輕腹壓。均衡施壓於腰部，有效增強腹腔壓力，帶給您舒適可體的感覺。