lichking123 2010-06-22

可以參考李小龍訓練計劃。

09：20/09：30

熱身運動：劇烈的搏擊及殘酷的打鬥都可能會使得身體非常緊張，而且我們又要盡力避免因肌肉緊張所引發的肌肉、關節、韌帶損傷，所以訓練或搏擊前的熱身運動，都有助於肢體在比賽或訓練中發揮最大的效力。

09：30/09：49

慢跑：這項運動除可增強你的心血管功能外還可促使你的身體與精神逐漸進入戰鬥的狀態。

12：00/12：45

1。拳法練習：將重點強化直拳這種最具殺傷力的攻擊武器，這是一種幅度最小但震盪力與穿透力最強的速度最快的拳法。

2。制戳練習：300次，這是格鬥武庫中最兇狠的一招，主要用來攻擊對手的眼睛與喉結等最薄弱的環節。

15：00/15：55

1。腿起蹲：透過腿部的起蹲動作來聯絡膝關節的伸縮上的彈性力量。

2。腿部專項練習

3。吊腿：也就是用固定滑輪拉腿來進一步強化髖部與腿部的韌性與靈活性，尤其對進行高位踢擊極為有用。

（1）控腿：控腿是腿功訓練中相當重要的一環，亦是一種對退步實力的檢驗，因為他本身就體現了一種良好的對重心及身體的自控能力。

（2）腳靶踢擊：沙包可以用來增強腿部的殺傷力度及腳部的硬度，但腳靶卻更可用來培養實戰的感覺及距離感，並對踢擊的準確度是有良好的鍛鍊作用。重要的是，你雖把全身的力量都發放到靶子上，但卻不會挫傷持靶人，因為目標是活動著的。

（3）勾踢腿：勾踢腿是繼側踢腿之後的又一主力踢法的攻擊力度。

19：30/19：50

1．指戳練習：100次，結合步法的靈活移動來練習這一最難防禦的兇狠殺招。

2．拳法練習：200次，重點發展直拳，並可透過重擊沙包來練習與發掘人體內在潛力。

21：00/21：30

1．單腿起蹲練習：這是用來鍛鍊腿部耐力及爆發力的有效手段之一，練習時做四組，每組至少十個。

2．腰部練習：四組，一是用來發展腰部的韌性與靈活性，二是用來舒弛一下身體，或用來調整一下身體。

如果還想了解的更多，不妨買魏峰著的李小龍全書。

時尚衣櫃2 推薦於2016-05-28

力量一般可以分成；最大力量，速度力量，耐力力量，速度力是就是快速得肌肉收縮能力，想想動物界中善長快速運動的動作都不長大塊肌，狼，豹，

力量一般隔天訓練一次，讓肌肉有休息恢復的時間

力量一般在傍晚或是晚上進行比較好。這時神經系統相對興奮，

力量一般可以分成；最大力量，速度力量，耐力力量，你要細分，

速度力量的少而精

耐力力量要儘可能長時間

最大力量要拼命用最大重量

力量訓練一定要了解一點解剖學，只有知道肌肉的工作方式，才能更好訓練。

七煞雲龍2010 2010-06-22

說別的 都沒用 告訴你 壓腿 拉韌帶 最重要 不會粗的

森淼9木木 2010-06-22

儘量不要做劇烈的運動，做些有氧運動，並且運動完後不要立刻坐下，要慢走一會，再用手按大腿和小腿肚，使它變得不緊蹦，這樣就不會有肌肉也不會腿粗了！

信任教官 2010-06-22

力量訓練中不要只練整體的肌肉，要面面俱到，如：胯部力量，小腿的、腳踝的、膝蓋膝窩的、橫向的、堅向的、如此才能線條均勻流暢……