匿名使用者 1級 2018-07-21 回答

關鍵點：因為長時間的久坐，大腿前外側肌肉會特別緊張，這裡是著重對這塊肌肉的放鬆，動作要求是保持軀幹穩定，腹橫肌收緊，同時身體要處在水平面，注意力一定要集中在放鬆的肌肉上。

放鬆腰底部和臀部肌肉群

關鍵點：長時間的久坐，骨盆前傾造成腰底這塊肌肉都是處在相對過分拉長的狀態，壓力非常大。同時這塊肌肉附著在我們髖關節周圍，對於髖關節的靈活度有限制，訓練之前一定要先放鬆髖關節周圍肌肉群。做的時候保持腹肌收緊，雙手撐地的時候一定要保持沉肩，不要聳肩，讓你的後背在這個時候也能用上力。

格格駕到 1級 2018-07-21 回答

不要亂用、以下的5個實用瘦腿招式，只要堅持每天練習20分鐘，就能快速擁有緊實苗條的雙腿了，還在等什麼？快點練習吧！ 招數一、前弓步

step1 準備動作：雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在後，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。

step2 彎曲膝蓋，使得兩隻腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行於地面。重複數次後，換另一邊重複。

功效：兩隻腳敞開距離要夠，以免失去平衡。這樣可以拉緊大腿兩側的肌肉，使你的大腿更有彈性。

招數二、床上操

step1 仰臥，雙手放頭下，腿伸直。

step2 右腿屈膝上抬，大腿與身體垂直成“┏”型。

step3 右腿保持腿型，想外側慢慢下壓放平，停5秒。

step4 換左腿重複步驟2～3動作。兩腿交替進行10次。

功效：改善全身淋巴迴圈，促進血液流通。多練幾次，能夠減掉大腿上多餘的脂肪，使到大腿更加勻稱。

招數三、提升美腿線條操

step1 坐在一張腳夠不到地的高椅上（有椅背）。

step2 兩腳夾住電話薄，夾高至與地板平行，再放下。8～10次為一組，做2～3組。

功效：可使大腿上側緊繃。

招數四、糾正蘿蔔腿

step1 仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下。

step2 雙腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開大約20公分。

step3 膝蓋儘量用力往裡壓，保持5秒鐘以上，重複4～5次。

功效：糾正蘿蔔腿，讓雙腿回覆修長筆直。

招數五、解決下半身浮腫

step1 仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下。

step2 雙腿伸直向上，保持住，然後轉動雙腳。注意腳掌的動作，雙腳腳尖向左右揮動，就向對人招手說bye bye一樣。

step3 把腳趾合起來再張開。保持5秒鐘以上，重複4～5次。

功效：幫助下半身消除浮腫，減少下身對人體的壓力。

做運動的同時，我們也要注意均衡飲食，如果不是，就會導致前功盡棄，大象腿繼續在你的身上哦！一個人的飲食很重要，它不單止關係到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，例如：菠菜、西紅柿、香蕉、奇異果等等。它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，並且有瘦腿的作用。不想要大象腿的mm們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。這樣飲食與運動雙管齊下，完美的下半身，修長的大腿，迷人的身段，將是你所擁有的。