肚子上的小肚腩怎麼減掉

作者：由匿名使用者發表于舞蹈
2021-10-03

A山巔之最 2016-04-04

凸出的小肚腩不僅讓人看起來很胖，更影響著健康。那怎樣減肚子上的贅肉呢？今天帶大家瞭解肚腩形成的5大原因，並分享6招減肚子方法，幫大家甩掉小肚腩。

形成小肚腩的五宗“罪”

1、運動不足、飲食過度：脂肪積聚

久坐於辦公室內，長時間不走動，同時飲食沒有節制，營養過剩，這是大多數現代人最明顯的生活習慣。專家表示，這種“現代”習慣也直接導致攝入的熱量無法徹底消耗，積聚在體內形成體脂肪。需要特別注意的是，喜歡9點後吃東西的宵夜一族，更容易將未能消化的食物轉化成體內廢物。

2、自主神經系統紊亂：壓力過大

專家表示，壓力可謂是形成小肚腩的隱形殺手，在減肥瘦身中經常被忽視。值得一提的是，造成暴飲暴食、睡眠質量不好等問題，往往就是因為壓力太大哦！此外，不規律的作息時間一直持續，自主神經系統就會失衡，脂肪越難燃燒，呼吸也變淺，會影響腰腹周圍的血液迴圈，最終導致小肚腩越來越明顯。

3、水分迴圈低下：水腫、寒症

長時間坐著，大腿根與腹股溝等部位會受到壓迫，血流與淋巴無法流通，下腹的多餘水分就會滯留，無法排除，造成水腫。此外，長時間坐著也容易引起寒症，為了避免內臟受冷，體內會自主地儲存脂肪，這就進一步使得血液迴圈崩壞，脂肪越來越難被燃燒。

4、弓背習慣：骨盆歪斜

坐姿、站姿、走姿如果不正確，就容易弓背，弓著背感覺很舒服，但是如果不注意，引發的問題也就很多了！專家表示，當我們弓著背的時候，下腹就會放鬆，臀部下垂，全身的體重重心偏移，骨盆就會變得歪斜，導致肌肉失衡，下腹突出，形成小肚腩。

5、排毒不暢：便秘問題

對於現代人來說，便秘也是一個頻頻出現的問題，專家表示，造成便秘多數是由於運動不足、食物纖維不足，導致腸道內的毒素、廢物積聚並阻塞，無法排出，下腹就容易鼓脹起來。下腹肌力一旦變弱，腸的位置就會偏移，導致腸道蠕動能力低下，脂肪容易積聚，然後腹部出現寒症，進一步惡化腸道蠕動能力，需要注意的是，這將是一個惡性迴圈呢！

六招助你甩掉“游泳圈”

五種情況可導致我們肚腩突顯形成小肚腩，那又如何才能甩掉我們腰上的游泳圈呢？下面分享六招助你甩掉游泳圈。

揉擦腹部：練習者仰臥於床上，兩手相疊，放在腹上，順時針，逆時針方向各按摩50圈；然後，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。

tips：不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。

tips：轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。

tips：膝蓋要挺直，雙手儘量去觸控地面一下，連續做50次。（也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展）。

依次高抬腿：兩腿伸直站立（也可以雙手扶牆壁、寫字檯、窗臺上或在床上、地毯上進行），上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸。

tips：兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。

仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾。

tips：雙手去觸控腳尖，連續反覆數次。