兄弟打擾了,分不多,但同樣愛健身希望回答下,感謝。我高179,155斤,每週練4次半個多小時,有器械,...
- 2022-06-08
單個啞鈴?幹嘛不買2個 我建議你多做做引體向上和雙槓臂屈伸 還有深蹲,這樣的全身性肌肉運動比較適合新手快速提高
還有如果你155斤是胖肉的話那就要減掉它,在做肌肉訓練前花個半小時熱身,最好出點汗,跑2圈之類的,如果你覺得太累影響訓練,那每週拿出一天來花2個小時做有氧,比如跑步,騎腳踏車之類的,一定要出汗
你既然知道動作,想來你也知道怎麼練各個部位的,肩膀的話推舉要用2個啞鈴的(推舉是肩膀的最重要動作,其他什麼側平舉一個啞鈴還能湊合),溝的話我覺得雙槓臂屈伸挺有感覺的,其他在家也不能夾胸,到可以買個彈力繩試試,腹肌減掉肥肉前是看不到的(減肥肉就有氧,仰臥起坐不是減肚子的)
搜一下牛男健身吧!希望對你有幫助
您好,您的一問我以前健身時也遇到過。
增肌肉和減脂肪很難同時進行,你想減掉肚上的肉就必須進行大量有氧運動比如跑步,和小重量多次數啞鈴鍛鍊。而增加肌肉需要大重量少次數的鍛鍊,而且進行大重量訓練後再有氧運動不利於肌肉生長。
建議你先增加肌肉,當肌肉量達到一定後再減脂,簡直很容易,我用了兩個月就減下來了,少吃主食,多吃蔬菜,蛋白質。
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