陽光1718 2022-06-17

粉和米飯的熱量哪個高

粉和米飯的熱量哪個高，現在有很多的女性都在追求性感的身材，對於很多正在努力減肥的朋友來說往往不知道選擇什麼樣的食物。那麼，以下介紹粉和米飯的熱量哪個高。

粉和米飯的熱量哪個高1

粉絲和米飯相比，粉絲的熱量更高，因為每100g的粉絲熱量是335Kcal，而每100g米飯的熱量是114-117Kcal。粉絲的主要成分是澱粉，而其他營養成分含量比較低，傳統上粉絲都是製成乾製品出售，在食用時以燉煮、燙煮、煮後涼拌為主。

1、粉絲：通常由綠豆、紅薯澱粉等做成而成，富含碳水化合物，是快速補充糖分、熱量的傳統食品，深受人們喜愛。食用過多可能會導致熱量攝入過高，從而引起肥胖，引起糖耐量異常，糖尿病患者一定要少吃。粉絲中還含有膳食纖維、蛋白質等，但是其他營養物質含量低，製成乾製品後雖然久煮不爛、食法多樣、耐嚼美味，但吃多了會導致肚子發脹、消化不良等情況，對於胃腸功能差的人一定要少吃。此外，傳統的粉製品可能會新增一定量明礬，長期吃太多此類粉絲，可能會增加阿爾茨海默病或記憶力損害的發生率；

2、米飯：主要含有碳水化合物等，可以快速升高血糖，緩解飢餓，增加飽腹感。現在大部分人吃的是精米飯，相比於糙米飯，精米飯的口感更好、更易於消化，但是缺乏礦物質、維生素B1及膳食纖維等，所以有條件者可以適當吃一些糙米飯，或者吃精米飯時適當增加粗糧的攝入。

總之，粉絲相比於米飯的熱量更高，雖然粉條作為傳統美食，做法較多、口感美味，但也建議不要貪圖美味而吃得太多。如果是想要減肥、控制體重的人群，建議少食粉絲，同時可適當增加運動，多吃蔬菜和穀物等。

粉和米飯的熱量哪個高2

減肥食物主要原料以蔬菜類，水果類，纖維類為主，其功效就是可以起到減肥的作用，適用於中老年人群。

蔬菜類：

1、魔芋。魔芋含有大量的食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作為熱量被利用。

2、小水產品

如你不愛吃素食，象蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產品是最好的選擇，它們蛋白質含量很高，而脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的。

3、芹菜。

芹菜大部份為水分及纖維素，含維他命A及C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內熱。芹菜有兩種，一種是西芹，一種是唐芹。如果你偏愛味道濃烈的食物，可選吃唐芹，用它來炒肉片，味道較強，減肥效果也更好。

水果：

1，蘋果

它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。2、葡萄柚

葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。3、蕃茄

嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧！所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢！

4、菠蘿

有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦！因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦！因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

粉和米飯的熱量哪個高3

減脂期間建議吃玉米、豌豆、薏米、燕麥、通心粉、紅薯、土豆、糙米。這8種食物作為主食十分的健康，飽腹感很強。

玉米

玉米最適合在減肥期間吃，減肥的時候吃得少，消化會有問題，那麼選擇吃玉米比較的方便，也可以幫助消化。玉米其實是一種非常好的粗糧，而且對於很多女性來說也非常喜歡，它不僅營養豐富，而且含有的熱量非常多，同樣玉米的腹飽感也很強，可以當做主食來食用，而且玉米還只有吸脂的`作用，如果吃一些油膩的食物，可以適當的吃一些玉米，對於吸脂有一定的效果。

豌豆

豌豆是豆類食物，可以選擇吃一點豌豆補充蛋白質，水煮的豌豆更加的營養，飽腹感很好，豌豆不僅含有的熱量低，它還有豐富的蛋白質，胡蘿蔔素，不僅能夠，起到促進腸胃蠕動的效果，還能夠防治便秘，此外，多吃一些豌豆，還可以提高人體的新陳代謝，加速脂肪的燃燒。

薏米

薏米是去除溼氣很好的食物，但是薏米偏寒性，建議薏米一類的食物一週3次這樣吃，比較的健康。說到薏米，它具有很好的養生效果，同樣屬於藥食類的食物，而且對胃不好的人，具有養胃的效果，尤其是在夏天吃，還能夠達到給身體祛溼的效果，薏米含有的熱量也不高，並且含有豐富的膳食纖維，薏米也可以當作主食來食用，它的腹飽感也很強。

燕麥

燕麥是很好的減肥食物，通常都是作為早餐來吃，用熱水泡燕麥十分的健康，適合減肥減脂的人吃。莜麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥經過精細加工製成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品。

通心粉

通心粉是很好的食物，比起麵條來說，更加的健康，選用澱粉質豐富的糧食經粉碎、膠化、加味、擠壓、烘乾而製成各種各樣口感良好、風味獨特的面類食品。標準（100克）熱量在350卡路里左右。

紅薯

紅薯澱粉的含量高，減肥的時候吃一點就好了，可以幫助消化，紅薯又名番薯、甘薯。除供食用外，還可以製糖和釀酒。1個小紅薯（130克，可食部分117克）紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營養，含有的賴氨酸，比大米、白麵要高得多，還含有十分豐富的胡蘿蔔素。

土豆

土豆澱粉含量較多，口感脆質或粉質，兼用型的蔬菜，學名馬鈴薯，與稻穀、小麥、玉米、高梁一起被稱為全球五大農作物。1個小馬鈴薯（130克，可食部分122克）熱量約93卡路里。土豆含有大量澱粉以及蛋白質、B族維生素、維生素C等，能促進脾胃的消化功能。

糙米

糙米比起大米來說，減肥效果很好。糙米飯中的礦物質、膳食纖維、B族維生素（特別是維生素B1）含量都較精米米飯中的要高，熱量卻更低，更適宜減肥時食用。

減肥飲食注意事項

同樣多的熱量，體積大的一般比較容易讓人飽。米飯、麵條含有較多的水，胃裡滿滿的，拍一拍就感覺飽了。 蛋白質含量與膳食纖維含量越高，飽腹感越強。如果是減肥期間我們可優先選擇米飯或麵條，雜糧的最好，選饅頭的話，注意量要減半，小心吃多。

人體在攝入供能物質超過能量消耗時，多餘部分可合成為脂肪儲存，而在攝入供能物質不足時，則動用儲存脂肪來分解供能。在這一過程中脂肪只不過是一種能量的儲存形式。而一旦外來的油水很肥，不僅不用動用庫存脂肪，而且還不斷給庫存增加新的脂肪，最後就會形成贅肉。

粉和米飯的熱量哪個高4

減肥如何吃雞肉才正確

一、藍莓雞肉，首先，先取出一個碗，將所有的醬汁材料全部都放進碗裡面，並且使用保鮮膜包起來，並且放進冰箱裡面冷卻起來至少兩個小時。然後取另外一隻碗，將肌肉和醃料都放進去，輕輕的按摩一下肌肉，並用保鮮膜包起來，放在冰箱裡冷卻3個小時。接著將烤箱預熱，把雞肉放進架子上，把溫度調到160，再烤十分鐘。最後將已經烤好的肌肉取出來，撒上醬汁。

二、雞肉義大利麵，先再雞胸肉上劃上幾個斜菱的花紋，並且在兩面都塗上酸奶，並且放進冰箱裡面，等一個小時。然後將盤子取出來，並且將蒜粉、麵粉和芝士以及鹽調好，並且將雞肉放進裡面進行混合，並且將義大利醬塗到雞胸肉上面，並撒上芝士。接著將烤箱預熱，將溫度調成160，並且烘焙25分鐘。接著將雞肉放進已經煮好的義大利麵，並且根據喜好加上醬汁。

三、雖然減肥一定要學會控制飲食，但這並不代表不能吃肉，大部分的肉類都含有很多脂肪，但是也有例外，比如雞身上不同部位的肉含有的脂肪量差別很大，如果吃對了部位的話不會長胖的。

四、實際上，雞肉含有的熱量是比較低的，比如100克的牛肉會含有310卡熱量，100克豬肉裡面含有307千卡，羊肉裡面含有一百七十六千卡，而雞肉只含有134千卡，所以雞肉的含熱量是所有肉類中最低的。

五、在雞身上的所有部位中，雞胸肉含有的脂肪以及卡路里都是最低的，要比雞腿上的肉含有的熱量低很多，所以減肥人群可以吃雞胸肉，但一定不要吃雞皮，雞皮是很油膩的，含有的脂肪也非常多。