生活小常識17 2022-07-15

謝謝你邀請我，你好，紅薯和玉米吃多這是家裡個人不注意生活領域問題。首先你可以吃紅薯和玉米，但是要適量。減肥最好運動和控制飲食。建議堅持每天鍛鍊，慢跑、快走游泳打羽毛球，每次30一50分鐘以上，以微微出汗為宜。其次，三餐不要過飽，一尤其是中晾餐，在吃東西時需要細嚼慢嚥，清談飲食，低糖低鹽低脂飲食，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維，從瘦肉和植物蛋白為主。再次最重要還是根據個人的身份原因來看，對於每個人的身體體質不同，而且每個人所適合的方式也不會一樣。以上是我生活中體驗到，忠心希望你有所幫助。

已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。

減肥期間科學 健康 的飲食搭配需要遵從“優質蛋白+粗碳水+維生素”的結構，我們的身體保持日常活動，體內的代謝迴圈都離開三者所包含的營養物質的參與。

題主所提到的紅薯和玉米都是非常 健康 的，也是減肥期間推薦大家食用的粗碳水，含有豐富的膳食纖維，飽腹感強的同時還能促進腸胃蠕動防止便秘。

但是有的人看到這些諸多益處，就走入了另一個極端的方式，比如一日三餐只吃粗糧、或者只吃點水果蔬菜、又或者只吃蛋白質（例如雞蛋、雞胸肉）等等來減肥。

殊不知，這三類別的食物各自所包含的營養是不能相互替代的，每種都有各自的作用，比如蛋白質是維持身體肌肉的關鍵、碳水是能量的直接供應來源、果蔬裡面的維生素對於免疫力的提高也是其他物質無法達到的。

在題主喜歡的紅薯和玉米搭配的前提下，以下是減肥期間的飲食推薦：

早餐：一個雞蛋+一杯牛奶（或者無糖豆漿）+一個紅薯+芹菜拌豆乾（或者一個水果）

午餐：白灼蝦10只+番茄炒蛋+一根玉米

晚餐：豆腐炒菜心+一碗南瓜

還有一些小習慣可以長期保持：

1、多喝水 。身體代謝就是一個體液迴圈的過程，多喝水可以加快新陳代謝速度，加快排除體內的垃圾。有條件還可以在早餐以後喝一杯黑咖啡，可以有效幫助去除水腫。

2、多運動 。運動不僅僅是幫助燃燒脂肪，更重要的是可以幫助塑造身體曲線、提高身體素質和抵抗力，堅持運動的人也會比較自信。

3、戒掉零食和宵夜。 零食熱量最高，宵夜吃完就睡覺沒有足夠的時間消化，非常容易堆積脂肪。

以上就是我的一些經驗分享，希望對大家有所參考意義，感謝您的閱讀！

減肥期間，紅薯和玉米吃多了？不知道題主的意思是什麼？下面分幾種情況說一下。

第一：一頓吃多了，導致胃脹

那麼可以稍微活動活動，促進消化吸收即可。

第二：紅薯玉米吃了，不能很好的減肥了？

既然吃多了，要麼就要注意了。當然減肥不會因為你一頓吃的少了，就瘦了很多，也不會因為你一段吃的多了，就能胖很多。下面的飲食注意一下就行了。

第三：怎麼樣的飲食更容易減肥呢？

首先我們要明確減脂最重要的還是能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量。所以控制飲食總量非常重要。

並且在控制飲食總量的前提下，也要注重營養均衡，蛋白質，碳水，脂肪都要均衡攝入。它們的比例可以按照3：5：2來吃。

特別提出，碳水，我們儘量選擇升糖指數低的複合型碳水為主，這樣可以更好的維持血糖的水平，導致過多脂肪合成。當然題主這裡提到的紅薯和玉米都是升糖指數相對較低的碳水。是很好的碳水攝入來源。

但是，正如前面所說，減脂的飲食有一定的主次順序，1：控制飲食總量。2：營養均衡3：優質食材的選擇（例如題主這裡的紅薯和玉米）。所以，很多減肥的人群犯了一些錯誤，誤認為燕麥紅薯，吃了就能減肥，不是這樣，只是它們是優質食材的選擇，在這個基礎上還要滿足飲食總量的減少，營養的均衡。

總結：題主如果是一頓吃多了，沒有關係，多運動運動就好了。那麼下面減肥的飲食，要去改變飲食結構，減肥不是隻吃紅薯和玉米，也要注重蛋白質，甚至是脂肪的攝入。可以減少紅薯的量，主食的量，增加蛋白質的攝入。

希望能夠幫到你！歡迎留言交流！

雖然說紅薯和玉米都是比較推薦的減脂食物，但並不代表著減脂期間就只吃這些食物或者吃了這些食物就不需要控制攝入的量了。既然是能被當作是主食，那它的熱量就不會低，吃多了還是會肥的。

不建議完全用紅薯或者玉米替代主食

如果你覺得減肥期間，把主食換成玉米或者紅薯就可以放開膽子吃了，那你就錯了。

首先，

紅薯每一百克熱量大約86千卡，玉米每一百克熱量大約112千卡，而我們常見的米飯每一百克熱量約為116千卡，麵條為107千卡。

單純從熱量的角度來說，其實紅薯和玉米的熱量並沒有我們想象中的那麼低。尤其是玉米，玉米的熱量和米飯麵條差距甚微，吃多了還是一樣會肥。

吃主食的最好方法是粗細搭配，每天米飯粗糧各一半。

減脂期間紅薯和玉米吃多了該怎麼辦

像紅薯這樣的飽腹感強的食物都能吃多，那很可能是熱量缺口過大了。

正常來說，

減脂期間的熱量缺口建議控制在300 500千卡，

超過了這個量就容易因為餓而導致吃太多。我們需要在能夠適應這樣的熱量缺口的前提下才繼續增加熱量缺口，而不是一開始就把缺口設定得過大。

其次，建議把飲食的節奏從一日三餐調整成一日四到五餐，每次只吃到6成飽左右，這樣可以讓我們的身體時刻覺得自己的飽的，從而減少攝入的總量。

於此同時，也可以

在食譜中加入一些高纖維素的食物，比如萵筍、蘑菇、芹菜、西蘭花等，進一步增強飽腹感。

控制熱量攝入只是製造熱量差的方法之一，減脂期間運動也是不可忽略的。

建議是力量訓練和有氧訓練結合著來，既能減少減脂期間等肌肉流失也能促進脂肪的消耗。

既然是有運動，為了保證肌肉恢復，優質蛋白質等攝入就是必不可少的。

因此綜合來說，

飲食上建議調整為高蛋白、高飽腹感主食和低油脂等結構，同時分開多次進餐

。

最後提醒大家，千萬不要因為紅薯好吃就一次吃太多，紅薯只是主食的替代品，不代表可以大量吃！

透過調整飲食結構和運動方式代謝和消耗出去。紅薯和玉米雖然含有豐富的纖維素，但是也含有一定量的澱粉，吃多了同樣也會導致體重增加。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，均衡飲食的本質是一日三餐的搭配。紅薯和玉米屬於粗糧食物，富含纖維素，能促進腸道蠕動和增加排洩，具有清除腸道內油脂和垃圾毒素，有一定的輔助幫助。但是紅薯和玉米也含有一定量的澱粉，食用過量同樣也會導致體重增加，既增加胃腸負擔，又影響減肥速度。

減肥期間，紅薯和玉米吃多了，怎樣補救？

1，增加飲水量。

喝水能增加代謝和促進排洩，對清除腸道內油脂和垃圾有一定的輔助幫助。吃多了紅薯和玉米，多喝水，就能慢慢的代謝和消耗出去。

2，早晚空腹酸奶芹菜汁。

芹菜富含纖維素，熱量低，酸奶富含乳酸菌，能增加腸道蠕動和促進排洩，芹菜和酸奶加一起鮮榨能起到增加腸道蠕動和促進消耗，減輕胃腸負擔。

3，增加運動量。

紅薯和玉米吃多了屬於攝入量增加，透過增加運動量，能慢慢的代謝出去。運動以低強度運動為主，如快走，散步，騎行，轉呼啦圈等運動，避免高強度運動。

4，後面的飲食要定量。

粗糧食物雖然富含纖維素，也不能過量食用，以每天食用200克為宜，每餐保持7分飽，細嚼慢嚥，既能減少攝入量，又能避免攝入過量，還能減輕胃腸負擔。

薯類和玉米都是含有纖維素比較多的食物，飽腹感強，適合在減肥期間食用，可以用它們代替一部分精米精面類的主食，達到減少能量攝入的效果。

要減肥，首先習慣七八分飽

人們之所以肥胖，一個很重要的原因是吃飯時習慣吃得很飽，有的人甚至在吃飯時一定要吃撐，直到吃得肚子裡“溝滿濠平”，實在吃不進去了才算作罷。

我們應該都見到過身邊有的人在就餐時，邊吃邊松褲腰帶的場景，把肚子裡所有能利用的空間都釋放出來，讓給食物，充分享受 美食 帶給自己的滿足感和暢快。

這樣吃飯的習慣，幾乎每頓飯能量都會超標，很難讓一個人瘦下來。所以要想減肥，先養成七八分飽的習慣，不管是什麼食物都不要吃得太多，更不要吃撐。

紅薯和玉米雖然能量低於精白米麵類的主食，吃得太多撐得難受的同時，也會使總能量超標。

偶然一頓吃多，該如何補救

每個人都可能有偶然一頓吃得過多的時候，比如老同學聚會，比如遇見多年不見的老朋友，或者有時不得不喝過量的酒，還有迫於工作關係的需要配客人，這些情況都可能吃的過多。

遇到這種情況，我經常採用的方式，是飯後出去做些強度低的有氧運動，比如散步或者逛街，起碼走上一個小時以上，將吃進去的多餘能量消耗掉，就不會給身體帶來什麼影響了。

尤其減肥期間，只有把多餘部分代謝掉才不至於讓能量超標，減少肥胖的機會。

這時候千萬不要因為吃多了犯困，就去睡覺。吃得過飽後睡覺，胖的特別快，多餘能量得不到釋放，最後都變成脂肪，在體內儲存起來，想不胖都難。

“管住嘴，邁開腿”是保持標準體重永遠不變的法則，自律和約束自己是成年人該有的優秀品質，只有長期堅持 健康 的飲食習慣， 健康 才能和我們相依相伴。

大家好，我是極簡 美食 ，我的回答是：吃多了就吃多了，別糾結，下頓少吃些，

總不能吃到肚子裡再吐出來，或者故意喝熱水吃西瓜，提前拉出來吧！真的想補救那就飯後喝杯黑咖啡，來碗麥芽茶吧！

人生在世不吃不喝多沒意思，遇到 美食 豈能辜負。

可是也不能因為嘴饞貪吃變成肥婆肥佬，年紀輕輕遠遠地看去就像大爺大媽。

我碰到好吃的也是管不住嘴，其實壓根就是不想管住嘴，先吃嗨了再說！但是下一餐我會少吃或者不吃！

紅薯和玉米雖然都是粗糧，熱量和細糧比低不到哪裡去。雖然粗糧含膳食纖維多，更適合減肥的人吃，可是吃多了一樣會變胖，所以減肥期間玉米、紅薯，包括藜麥這類的粗糧還是要少吃些。

別說減肥期間吃紅薯玉米，我減肥期間早餐中餐連油炸紅薯丸子都敢一次吃個夠，但是晚餐我只吃西紅柿、黃瓜，喝溫開水和喝黑咖啡了。第二天我也會比平時少吃一些，這樣遇到好吃的我就多吃些，之後少吃些，再飯後喝點黑咖啡。

關於減肥期間玉米、紅薯吃多了怎麼辦的問題，就分享到這裡了。

大家有什麼好辦法，歡迎評論區交流。

既然已經吃多了，那總不可能吐出來說把長的那幾斤肉給我剔了吧，吃多了也就吃多了，後面慢慢減回來就行。其實減肥期間很多朋友會因為吃多了或者吃了高熱食物感到很焦慮，覺得自己會不會辛苦全白費，其實不用太過自責，人不可能一輩子都控制自己這個不能吃，那個不敢碰；朋友聚會也不敢吃得盡興，那這生活可就太沒意義了。減肥也不可能是抑制直線讓脂肪減少，這減肥的曲線也是有波動的，只要大體的趨勢在減，保持動態下降的趨勢就行。另外，自己可以學會“增多補少”，比如不小心吃多了點冰激凌，那我們的主食就少吃一點，冰激凌的精製糖含量較高，我們只能透過少一點碳水化合物來彌補；比如吃了油炸食物，那我們就避免紅燒、清炒的菜餚，多吃點清水煮的、幹烤的、蒸的菜，避開更多油脂的攝入。

減肥期間偶爾有一兩天吃多了不要太放在心上，其他時間自律一些就行。其實我們偶爾吃多了，或者偶爾吃了一些高熱高脂食物不是壞事，它們能夠滿足大腦對食慾的需求，其實能對我們控制食慾更有利，如果完全不吃自己喜愛的食物，可能會一直有所掛念，某一天可能會因堅持不住暴飲暴食，來一頓高脂大餐，結果可能反彈更多的體重。

減肥期間，如果紅薯和玉米吃多了，我們也可以適當減少主食量來彌補，紅薯和玉米的碳水化合物含量較高，它們都可以作為主食食用，所以我們可以去掉主食吃的米飯、饅頭食物來挽救一下，如果吃了過多的話那隻能告訴自己更應當自律，以後的日子少吃一些。

一些朋友想透過運動來彌補某一天攝入了過多的熱量，其實可能效果並不理想。運動其實不是消耗熱量的大頭，而食物卻可以輕鬆補充一大包熱量。比如，我們輕輕鬆鬆吃了一根冰棒，熱量高的可高達400~500大卡，不過慢跑半小時消耗熱量可能才只有200大卡左右，慢跑一小時咱可能才能搞定一根冰激凌，好吃5分鐘，鍛鍊一小時。所以，減肥的王牌必然是控制熱量的攝入。保持適當的運動即可，推薦可以每週選擇3~5天來進行一小時左右的運動，週末可增加運動量，一週爭取進行一次3小時以上的徒步類的有氧運動。如果運動過度，流汗過多的話，身體失去的礦物質較高，特別是鈉離子，這會讓我們感覺渾身乏力，胃口大增，反而更容易暴飲暴食。

紅薯和玉米都是粗糧，升糖指數相比白米飯低（白米飯GI值84，紅薯76，玉米70），所以減肥期間紅薯和玉米都是作為主食很好的來源。

題主說的【吃多了】應該是指一頓飯中吃紅薯和玉米所佔的比例偏高，而蛋白質脂肪蔬菜所佔比例偏低。

這種情況如果是早餐的話，那你可以在午餐適當減少主食的比例，晚餐不吃主食、多吃點蛋白質和蔬菜。

這種情況如果是午餐的話，那就晚上不吃主食，攝入蛋白質和蔬菜。

這種情況如果是晚餐的話，那當晚的飽腹感應該挺強的，就不要吃宵夜了，第二天早餐適當晚點吃或者主食吃少一點。

其實減肥要拉一條長線，不要被短時間的偏離打亂長期減脂的節奏。一天兩天吃多了並不會長胖的，而是因為長期的攝入量 消耗啊！所以減肥也不是一頓少吃就變瘦的，而是長期的大部分時間都做到了飲食攝入量 消耗量且飲食結構合理、營養均衡，最終才真正做到減脂成功。

減脂路上，一起加油［加油］

既然是減肥，那肯定就需要控制全天能量的攝入，控制能量的攝入，就要從碳水化合物開始，適當減少，紅薯、玉米雖然富含膳食纖維，熱量相對於其他穀類食物要低，有利於減肥，但同樣也含能量，吃多了一樣長肉，所以不能吃多。

減肥期間，紅薯和玉米吃多了，怎麼補救？

既然多攝入能量了，那就需要將多餘的能量消耗，最好的辦法就是運動，運動方式可以是不行也可以是慢跑。一般來說搜，一個體重60千克的人持續慢跑30分鐘可以消耗大約200千卡的能量，當然了消耗的能量還和跑步時的速度有關，也就是說，如果是同樣跑步30分鐘，如果速度較快，無疑會使消耗的能量更多一些。

減肥期間，該如何吃紅薯和玉米？

1、紅薯和玉米（鮮）一定要把此作為主食來吃，能量可計入全天能量；

2、紅薯和玉米的烹調要注意，紅薯可以蒸煮、烤，不要油炸，玉米在製作的過程中不可以再額外新增糖；

3、紅薯、每天的量不能超過75克；玉米食用量每次最好別超過一根，能減少吃得方法就是將玉米棒子用刀切成4-5小節，這樣每次吃1-兩節就可以；

4、吃紅薯、玉米時，最好搭配蔬菜等來吃。