sandymu2014-04-21

減肥必戒的食物：

1。西點

西點含十分高的熱量

，而且大部分來自脂肪

。此外，大家都喜歡把奶油與糖膠塗在西點上吃，這樣熱量又要增加了。要看看自

己有沒有喝下午茶的需要，

剛吃過午飯就不必了，倒不如吃

一個水果吧。

2。油條

油

來自

條的脂肪十分高，就好像中式薯條，其每根油條有220卡路里，大部分亦是

來自脂肪。

3。臘腸

1

迅值顯查條各

條臘腸中的熱量會造成一定的脂肪。其實250卡路里已相當

於一個漢堡包或一碗米飯，

臘肉的脂肪也一樣高。

4。烤肉腸

肉腸脂肪高，鈉質（鹽的一部分）高，還含硝酸鹽（多吃會致癌）。上班族吃肉腸

居多，以油來煎所

含的脂肪便更高。有些人愛

360問答

吃燒烤肉腸，烤得焦黃的肉

腸雖然美味卻含有

致癌物。

5。加糖鮮榨橙汁

別以為飲橙汁比飲汽水有益許多，單看熱量，

就絲劃

這些加了糖的橙汁比

親久直則劇致鄉吧

汽水的熱量還要高，糖分也比汽水多。就算是純鮮橙汁，一杯用3只橙榨水，則

有150卡路里的熱量，

但卻吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素B

，故此還是吃原只水果好。

6。泡麵

泡麵不但方便快捷，而且好吃

裝溫

。但泡麵的脂肪高（因為製造時經過油炸），而且湯粉多含味精，故此還是少吃為妙。貪吃泡麵的人可以選吃不經油炸的

泡麵，如方便米

粉、通心粉或粉絲，只用一

議激

半分量的湯粉便可減少味精的攝人量。

7。薯條

薯條本身是碳

眾底濟給徵毛邊站影肉

水化合物的食物，只有很少脂肪，但一

經油炸成薯條便是另一回事。一小

包薯條含220卡路里及12克脂肪，熱量差不多相等於一個漢堡包。到漢堡包店買東西吃，可選汽水一杯加一

府然並額料懷

個漢堡包即可，這樣的價錢比一個套餐還便宜。

很多人認為乳品輕易使人發胖，其實吃法得當，乳品能幫助你健康地控制體重。

爭縣八鎮

美國田納西大學營養學院主任麥克·澤梅爾博士研究

證實：乳品中的鈣和乳

清蛋白可以幫助燃燒多餘脂

選第磁又專永停

肪，在總熱量不變的情況下增加乳品的攝入，會有助於減掉多餘的脂肪，

上殖斯張沒義觸模兵迅

幫助你健康地控制體重。

澤梅

爾博士的研究證實

，當缺乏鈣時，肌體就會釋放一種叫做鈣三醇的激素，增加脂肪的儲備以及減緩燃燒脂肪

的程序。鈣足量時這

種激素則不釋放。另外乳品中的乳清蛋白會刺激肌肉組織的構建，這個過程

是一個燃燒脂肪的過程。

所以將牛奶或乳清蛋白日常食用對減肥有事半功倍的效果，這主要歸功於乳清蛋白的活性。

目前乳清蛋白已經滲透在很多食品中，在

安找狀料原

酸奶、能量棒、飲料等食品

先言愛在上放府

中都可以找到乳清蛋白的身影。

5個飲食習慣能幫你瘦臉

1。天天至少喝800ml水

喝適量的水是幫

終華話銷

助臉部消除浮腫的有效方法之一。假如你不喜歡天天喝下一杯又一杯平淡無味的清水，可以

在水中加入少許檸檬片或

檸檬汁；假如用咖啡、茶、蘇打水或水果汁來替代清水，其補水效果不能等同於800ml清水，還可能帶來你計劃之外的熱量。

2。天天至少

吃3個水果和3兩蔬菜

瘦臉離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅輕易產生飽腹感，還

能幫助你減少吃甜品的強烈欲

望。

3。對酒

精說不

無論是啤酒、雞尾酒、白酒

隊樹界房鎮團控

，還是其他形式的酒精飲料，都可能讓你面部浮腫和面板鬆弛

。此外，酒精飲料的熱

量很高，僅一杯200

魚真常

ml左右的酒精飲料，熱量

便可達到100千卡。

4。增加鈣的攝入量

一項研究顯示，接受測試的女性天天從食物中攝取1200mg的鈣，能幫助身體更快地消耗脂肪，使臉部纖瘦、

身材苗條。

5。控制鹽分的攝入

天天攝入的鹽分越多，

點農牛說筆河蘇弦

意味著臉部浮腫的可

含月詩手

能性越大。應少吃罐裝食物、醃製

車糧附苗德貴專究殖罪

的魚、香腸、熟肉，還有薯片。

意想不到的致胖原因

缺覺：肥胖可能性最大

睡覺天天在4小時以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。越來越多的證據顯示，“睡眠和調節食物攝取量的各種神經纖維有關係”。以往的研究表明，睡眠不足與人體內的抗肥胖因子之間有關係，睡眠不足的人體內促進食慾因子的水平要高

空調：調節熱量機制受阻

空調讓我們總是待在恆溫的環境裡，所以我們不用調節自己體內的熱量。因為假如氣溫很低，我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持暖和。假如天氣很熱，我們的食慾就會降低

荷爾蒙：控制飢餓感

科學家們還發現，人體中的瘦素，也稱抗肥胖因子，是一種降低飢餓感的主要激素，它控制了我們對於食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物，而且吃得很多，因此最後成為超級大胖子。

感冒：病毒可增加脂肪

研究人員發現一種引起感冒和喉嚨發炎的病毒可以導致肥胖。在實驗中，感染了一種非常的腺病毒的小雞和老鼠，比其他未感染這種病毒的小雞和老鼠，體重增加得更為迅速，即使是在它們吃得不多的情況下。研究人員發現，這種病毒可以使體內的脂肪細胞迅速增加。

飲食：仍是胖瘦要害

飲食仍然是影響體重的一個很重要的因素。大多數人長胖，就是因為他們從食物中攝取的熱量比身體需要的要多。要每週減肥2磅（約合0。91公斤），你需要天天少攝入500卡路里的熱量，或者多消耗500卡路里的熱量。可以透過少吃、多運動或者最好兩者結合達到這一目標。

水果減肥輕鬆美味

1。 也許你在餐後很想點一塊芝士蛋糕當甜點，但我們強烈建議你把蛋糕換成水果沙拉或者水果拼盤。

2。 用蘋果片作為零食陪伴你的一天，不要亂吃糖果。

3。 想吃雪糕？不如吃冰凍的葡萄吧！葡萄冰凍以後，甜甜脆脆的，比雪糕還要美味。（記得要把葡萄放在冰箱急凍的那一層）

4。 在連鎖快餐店吃東西時，點一杯鮮果或者果汁來代替炸薯條。

5。 工作的時候，也許你已經習慣了把油炸面圈或者百吉餅放在桌上作為零食。現在是改變的時候了，你的零食儲備應包括：草莓、水果冰糕、酸奶（如果公司茶水間有冰箱的話可以多帶一些水果）或者低脂的麥片。

我個人的意見：早餐和午餐不能省，晚飯最好以水果代替。還有，千萬不能不吃碳水化合物（例如：大米飯），因為如果一段時間不吃碳水化合物，當再次吃它們時，會怎麼吃也吃不飽，就白減肥了

還有：運動始終是減肥最好的辦法，但不要做劇烈運動，否則當你不再做運動時，會很容易反彈的。

沒有絕對的方法，就是少吃多運動，不吃垃圾食品，多吃蔬菜水果，對了，多喝點水。（水果是最好的甜點，一定要戒掉糖果，那最容易發胖）

PS：饞點心的時候可以吃一點巧克力，但千萬不可以多吃，而且不要吃牛奶巧克力，因為巧克力和牛奶在一起會影響鈣的吸收

酸的水果，藥，果汁，也不要喝牛奶一起吃，對身體不好。還有，牛奶加熱時不要急於加糖，涼一些在加，最好不加

最後

冬瓜，蘑菇，香菇，草菇，大蒜，綠豆，乾果，豆製品，涼果，酸水果，都益於減肥

想吃肉的時候，不要吃豬肉，吃魚肉或者牛肉，雞肉也行，不過沒有前兩種好。

土豆千萬別過油，否則比肉還愛發胖。

一般來說，帶絲的食物都含有許多膳食纖維（例如：地瓜，芹菜）有助於減肥，幫助消化